Marcela Fuknová

Dlhotrvajúci či často sa opakujúci stres jednoznačne negatívne ovplyvňuje zdravie. Dokonca sa potvrdila súvislosť dlhodobého stresu a&nbsp;zvýšenej náchylnosti na infekcie, u&nbsp;detí hlavne na vírusové infekcie horných dýchacích ciest. U&nbsp;dospelých sa stres podieľa okrem iného na vzniku srdcovo-cievnych, nádorových a&nbsp;mnohých ďalších ochorení. Krátkodobý stres však môže na človeka pôsobiť aj pozitívne. Organizmus sa vďaka hormónom, ktoré sa v&nbsp;dôsledku stresu vyplavujú a&nbsp;následne aktivujú imunitný systém, pripravuje na prekonanie stresovej situácie. Veľmi dôležitá je teda miera stresu. Bežný krátkodobý smútok má len minimálny vplyv na našu imunitu.

<ul>
<li>&nbsp;plánovanie dňa a organizovanie aktivít,&nbsp;</li>
<li>striedanie duševnej práce s fyzickou námahou a naopak,</li>
<li>&nbsp;vyhýbanie sa stresovým situáciám a konfliktom,&nbsp;</li>
<li>dostatok pohybu, odpočinku a spánku,</li>
<li>zdravá a vyvážená strava, • pobyt v prírode,&nbsp;</li>
<li>dychové cvičenia, relaxácie, masáže, meditácie,&nbsp;</li>
<li>schopnosť dokázať počas dňa opustiť svet moderných technológií, telefónov a médií,</li>
</ul>

Ako sa zbaviť stresu?

V&nbsp;prípade dlhodobého smútku, úzkosti, intenzívneho stresu či potvrdenej klinickej depresie ide o&nbsp;procesy, ktoré dokážu krok za krokom rozvrátiť imunitný systém. Najhoršie „oslabenie imunity“ vzniká u&nbsp;starších ľudí nad 60 rokov, ktorí chronicky trpia miernou depresiou. „Výskumy ukázali, že aj u&nbsp;mladších ľudí s&nbsp;chronickým smútkom alebo pod vplyvom dlhotrvajúceho stresu dochádza k&nbsp;výraznému zníženiu množstva NK buniek, ktoré sú zodpovedné za ochranu proti vírusovým infekciám a&nbsp;zníženiu T-bunkovej odpovede na infekciu. Tým sa znižuje schopnosť imunity bojovať proti vírusovým a&nbsp;nádorovo zmeneným bunkám,“ hovorí imunologička MUDr. Katarína Bergendiová.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane.</strong>

Mnohé ochorenia sú úzko previazané s&nbsp;depresiou: napríklad ochorenie srdca, diabetes, Crohnova choroba, autoimunitné choroby, rakovina, AIDS či roztrúsená skleróza. Rovnako je preukázaný vzťah medzi reakciou mozgu na stres, ktorá aktivuje adrenalín a&nbsp;ten zas vplýva na imunitné orgány, ako sú kostná dreň, týmus, slezina a&nbsp;lymfatické uzliny. Ľudia, ktorí trpia depresiami a&nbsp;úzkosťami alebo aj dlhodobou psychickou nepohodou, len málokedy dobre spia. Kvalitný spánok ako regeneračný mechanizmus číslo jeden je však absolútne nevyhnutný na správne fungovanie imunity.

U&nbsp;detí do 12 rokov by to malo byť 10 hodín denne, u&nbsp;mladších ešte viac. Pre dospelých sa za zdravú dĺžku spánku označuje približne 7 hodín. Nedostatok spánku zvyšuje náchylnosť na vírusové aj bakteriálne infekcie, celkovo spomaľuje zotavovanie imunitného systému po náročnom výkone. K&nbsp;mozgovým hormónom, ktoré ovplyvňujú ľudské emócie, ale aj spánok či správanie, patrí melatonín. Ľuďom trpiacim depresiami, ktorí často nemajú dostatok kvalitného spánku, sa postupne znižuje hladina tohto hormónu. To okrem iného vedie k&nbsp;zhoršovaniu funkcie týmusu, v&nbsp;ktorom sa vyvíjajú T-lymfocyty zodpovedné za správnu funkčnosť imunitného systému aj obranu proti rakovine.

V&nbsp;zahraničí už existuje pojem „coronavirus anxiety“, teda úzkosť spôsobená pandémiou. Vznikajú príručky, ako ju zvládať. Ak dlhšie žijete vo veľkom strese, ktorý vám spôsobujú pandemické opatrenia či strach z&nbsp;nákazy, treba sa naučiť relaxovať a&nbsp;napätie „rozpúšťať“. Množstvo stresu a&nbsp;silný psychický tlak môže totiž naozaj veľmi významne oslabiť imunitu organizmu. Ak trpíte dlhodobým ťaživým smútkom či úzkosťou, treba zvážiť návštevu odborníka, psychológa alebo psychiatra, ktorý vám pomôže vrátiť sa do vnútornej pohody.

<ul>
<li>&nbsp;kvalitné medziľudské vzťahy,&nbsp;</li>
<li>vyhýbanie sa ľuďom prinášajúcim do života konflikty a stres,&nbsp;</li>
<li>neznepokojovanie sa vecami, ktoré nemôžme zmeniť,</li>
<li>&nbsp;stretnutia s priateľmi a ľuďmi, ktorých máte radi, hoci aj virtuálne,</li>
<li>smiech.</li>
</ul>

Čo pomôže vašej duši?

Odmenou bude postupná obnova správneho fungovania aj ostatných funkcií tela vrátane imunitného systému. Ak máte pocit, že stačí, ak napätie a&nbsp;stres jednoducho „vybeháte“ alebo odbúrate intenzívnym cvičením, môžete sa mýliť. Šport a&nbsp;fyzická aktivita náš imunitný systém chránia a&nbsp;posilňujú, no pri nadmernej námahe a&nbsp;nedostatku odpočinku možno pozorovať oslabenie imunitných funkcií a&nbsp;následne zvýšenú náchylnosť na infekcie. Viaceré štúdie ukázali, že priveľká fyzická námaha bez primeraného času na odpočinok zvyšuje riziko infekcií dýchacích ciest a&nbsp;vedie k&nbsp;rozvoju poruchy imunity.

Pre zvládanie stresu je dôležité dobre sa poznať a&nbsp;sám sebe rozumieť. Ľudia, ktorí sú sami so sebou v&nbsp;dobrom kontakte, dokážu svoje pocity a&nbsp;prežívanie lepšie chápať a&nbsp;vedia odhadnúť, kedy je už stres nad mieru. Existujú signály, ktoré človeku môžu napovedať, že hladina stresu je momentálne nebezpečná a&nbsp;hovoria, ako veľmi stres zasahuje do nášho života. Ak ste zdraví, žijete správnym životným štýlom a&nbsp;ste vo veku do 60 rokov, máte svoju imunitu do veľkej miery pod kontrolou.

<ul>
<li>Fyzické symptómy – únava, potenie, zovreté hrdlo, stiahnutý žalúdok, svalové kŕče, búšenie srdca, ľahké poruchy spánku.</li>
<li>Emočné symptómy – precitlivenosť, plač, podráždenosť, rozrušenie, úzkosť, rozčúlenie.</li>
<li>Intelektuálne symptómy – nesústredenosť, chybovosť, časté zabúdanie, ťažkosti vyvinúť iniciatívu.</li>
</ul>

Ako zistíte,  že ste v strese?

Ak trpíte chronickým ochorením, treba byť obozretnejší, čo sa týka infekcií, a&nbsp;aktívne posilňovať odolnosť organizmu. No len pomerne nedávno sa vedecky potvrdilo, že na úplne každý imunitný systém, či už u&nbsp;zdravého, alebo chronicky chorého človeka, negatívne vplýva pravidelný stres a&nbsp;dlhodobý smútok či depresia. Aj preto treba dbať nielen o&nbsp;fyzické, ale aj o&nbsp;duševné zdravie.

Viete, čo zabíja vašu imunitu? Pozor na stres a smútok

Výber pre vás

Viete, čo zabíja vašu imunitu? Pozor na stres a smútok

Súvisiace články

Aby zima neublížila pleti: Ochráňte svoju kožu pred mrazom

Trápi vás zamrznuté rameno? Nezanedbajte zápal kĺbu!

Trápi vás prezidentská choroba? Pozor na bolesť brucha!

Výber pre vás