Marcela Fuknová

Údaje o našom spánku nie sú príliš radostné. Až tretina ľudí má rôzne poruchy spánku a podľa európskych prieskumov až dve tretiny ľudí, ktorí v súčasnosti trpia rôznymi poruchami spánku, tento problém nijako neriešia.Odhaduje sa, že 30% populácie spí menej ako 6 hodín za noc, čo by však nemusel byť problém. Ak spíme 5 alebo menej hodín kvalitným spánkom a ráno ste dostatočne svieži, nepovažujeme to za poruchu spánku,“ vraví Polách. To isté platí, ak bez iných problémov spávate dlhšie, deväť či desať hodín.

<ul>
<li>počúvanie relaxačnej hudby</li>
<li>čítanie obľúbenej knihy</li>
<li>horúci kúpeľ</li>
<li>meditácia</li>
<li>hlboké dýchanie a vizualizácia harmonických a príjemných scenérií</li>
</ul>

Čo môže pomôcť pri zaspávaní?

Až 95 % populácie má počas svojho života skúsenosť s ťažkosťami pri zaspávaní. V priebehu roka postihne nespavosť asi 30 až 40% populácie. Stres, zhon, zvýšený tlak na pracovné výkony, ekonomické a najmä rôzne rodinné problémy – to všetko sú faktory, ktoré zapríčiňujú problémy so spánkom. V súčasnej dobe k príčinám pridáva aj prebiehajúca pandémia koronavírusu. Mnohí ľudia nevedia zaspať, iní sa prebúdzajú uprostred noci. Následkom je zhoršená nálada, bolesti hlavy a zníženie celkovej imunity.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane.</strong>

Než začnete nespavosť riešiť s lekárom alebo siahnete po nejakých liekoch, mali by ste vylúčiť všetky prípadné rušivé faktory – svetlo, hluk, nevhodnú stravu, stimulujúce nápoje, pracovný i domáci stres, a pridať fyzický pohyb počas dňa.Nie je vhodné chodiť spať neskor po polnoci a krátko predtým napríklad ešte pracovať. Najbežnejším postupom, ktorý odborníci odporúčajú na dobrý spánok, je zachovávanie pravidelných večerných rituálov. Spočívajú v tom, že do postele si ľahnete podľa možnosti vždy v zhruba rovnakom čase - optimálne až keď ste unavení a ak najneskôr do polhodiny nezaspíte, vstanete a začnete sa venovať inej aktivite.

No a ráno budete vstávať v rovnakom čase bez ohľadu na dĺžku spánku. Asi 14% ľudí, ktorí trpia nespavosťou, skúša pomôcť alkoholom. Tento postup vám rozhodne žiadny lekár neschváli. Dôsledkom bude iba to, že na druhý deň sa budete ťažšie koncentrovať a môžete dokonca upadať do mikrospánkov, nebezpečných, ak jazdíte autom. Dlhodobé užívanie liekov na spanie, z ktorých mnohé sú návykové, tiež rozhodne nie je dobrý nápad. Nepomôže ani užívanie antihistaminík, či iných látok tlmiacich nervovú sústavu a dokonca ani užívanie melatonínu alebo byliniek. Ak máte poruchu spánku, mali by ste vyhľadať odborníka.

Podľa niektorých odborníkov možno poruchy spánku rozdeliť do dvoch základných skupín. Jednou sú spánkové poruchy dýchania, ktorými trpí asi 4 – 5 percent ľudí. Ďalšou veľkou skupinou sú problémy s insomniou - nespavosťou či naopak hypersomniou - nadmerná spavosť). Podľa toho, aké ťažkosti človek má by mal navštíviť buď pľúcneho lekára- pneumológa alebo neurológa či psychiatra. Neurológovia diagnostikujú a liečia ochorenia spojené so základným narušením cyklu spánku a bdenia.

K takýmto chorobám patrí narkolepsia (spavá choroba) a hypersomnia. Ľudia s narkolepsiou a či hypersomniou na rozdiel od „nespavcov“ upadajú do spánku, keď o to vôbec nestoja. Pri hypersomnii sú spánkové ataky dlhšie, zároveň sú však menej naliehavé. K spánkovým poruchám patria aj symptómy hlavných psychiatrických porúch súvisiace so spánkom a poruchy spánkového režimu. Tie trápia napríklad ľudí pracujúcich na smeny. Poruchami spánkového režimu často trpia aj lekári, záchranári či hasiči, ktorí po prebudení v nočných zmenách musia okamžite konať a spánkový režim majú dlhé roky úplne rozbitý.

Spánok je veľmi dôležitý, najmä pre vyvíjajúci sa mladý organizmus. Bežne sa udáva pre vekovú kategóriu 13 až 18 rokov jeho optimálna dĺžka 8 až 10 hodín. Medzi ľuďmi sú však rozdiely a niekomu na bežné fungovanie postačí tých hodín výrazne menej. Keďže vaša dcéra nočný spánkový deficit dospáva cez deň, predpokladám, že je to u nej skôr o nastavení režimu, nie o nižšej potrebe.

Koľko by mali spať tínedžeri?

Poruchy spánku sa často objavia aj v dôsledku prekonávania časových pásem pri cestovaní, zvyčajne však dlho netrvajú. Pneumológovia sa zase zaoberajú diagnostikovaním a liečením zdravotných porúch, ktoré spôsbujú poruchy dýchania v spánku. Hlavným prejavom spánkových porúch dýchania je chrápanie a zastavenie dýchania v spánku – apnoe,ktoré ohrozuje mozog i srdce.

Ľudia, ktorí nemôžu spať, mávajú často problémy psychického charakteru, nespavosť napríklad často sprevádza depresiu či úzkostnú poruchu. Nespavosť sa spája pri depresii aj s „rannými pesimami“- človek sa prebudí príliš skoro a psychicky sa práve vtedy cíti najhoršie z celého dňa. Nedostatok spánku týchto ľudí dovádza do až zúfalstva, bývajú extrémne podráždení, nešťastní alebo plačliví. Dostatok spánku je totiž základná biologická potreba, bez neho nemôžeme kvalitne fungovať.

Mnohí ľudia trpiaci insomniou riešia svoj problém užívaním rôznych liekov. Všetky lieky - psychofarmaká či hypnotiká, problém len utlmia, neriešia situáciu a majú aj vedľajšie účinky, o ktorých si ľudia často ani neprečítajú v príbalovom letáku. A často je to paradoxne práve nespavosť. Užívajú niektoré z psychiatrických liekov dva – tri roky, potom sa ich účinok oslabí, psychiater im predpíše inú skupinu, a tak to pokračuje, až sa pacient stáva závislým. Na spánok však môžu mať vplyv aj podnety z vnútra organizmu i jeho okolia. Človeka môže v noci opakovane prebúdzať vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, zažívacie či urologické ťažkosti.

Aj preto by ľudia s poruchami spánku mali absolvovať komplexné vyšetrenie, ktoré môže telesné ochorenie odhaliť. ri akútnej nespavosti, podmienenej napríklad stresom, je vhodná krátkodobá, prerušovaná liečba správne zvoleným liekom na nespavosť. Pri chronickej, takzvanej primárnej nespavosti je však dôležitou súčasťou liečby psychoterapia, ktorá môže byť na začiatku niekedy prechodne kombinovaná s užívaním hypnotík alebo antidepresív. Rozhodne by to však nemalo dôjsť do stavu, keď človek bez liekov nedokáže spať.

Spánok nie je strata času: Čo robiť, keď nemôžeme spať?

Výber pre vás

Spánok nie je strata času: Čo robiť, keď nemôžeme spať?

Súvisiace články

Telo si pohyb pýta aj v zime: Užite si ho vonku i doma

Svrbí a bolí vás koža? Žihľavka môže byť nebezpečná

Chrípka má vždy čím prekvapiť. Ako jej nedať šancu?

Výber pre vás