Marcela Fuknová

Na jeseň a&nbsp;v&nbsp;zime sa telo musí prispôsobiť nielen zmenám súvisiacim s&nbsp;fungovaním vnútorných hodín, ale viac ho ohrozujú i&nbsp;rôzne infekčné ochorenia. Aj pre skoré stmievanie sa viac ľudí pohybuje v&nbsp;uzavretých priestoroch, kde sa ľahšie prenášajú infekčné ochorenia dýchacích ciest. Napriek kratším dňom sa preto neprestaňte hýbať, pohybu by ste mali venovať aspoň 30&nbsp;minút denne.

<ul>
<li>&nbsp;Ak pracujete doma, skúste rannú prechádzku, skôr než začnete pracovať. Budete mať lepšiu náladu a budete sa ľahšie koncentrovať.</li>
<li>&nbsp;Ak máte v blízkosti plaváreň, ktorá funguje aj v režime „šesť ľudí“, neváhajte. Plávanie je ideálny jesenný šport.</li>
<li>&nbsp;Počuli ste o severskej chôdzi? Zaobstarajte si paličky a vyskúšajte tento druh športu. Je nenáročný na kondíciu a skvelý na chrbticu.</li>
<li>&nbsp;Aj keď máte doma eliptický trenažér či stacionárny bicykel, pohybujte sa vonku. Je to dobré kvôli vitamínu D i očiam, ktoré potrebujú denné svetlo.</li>
</ul>

Ako sa hýbať v zime?

Môže to byť rýchla chôdza alebo jednoduché cviky na precvičenie celého tela, ktoré môžete robiť aj počas prestávok v&nbsp;práci. Nezabúdajte na pitný režim, najzdravšia je čistá voda, vhodné sú i&nbsp;nesladené šťavy alebo čaje. Dobrému fungovaniu organizmu a&nbsp;ľahšiemu zvládnutiu zmien pomôže aj vyvážená strava s&nbsp;dostatkom vitamínov. Najdôležitejší je prísun vitamínov A, C, E a&nbsp;vitamínov skupiny B.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane.</strong>

Hoci mnohí ľudia dávajú v&nbsp;týchto dňoch na sociálne siete fotografie z&nbsp;kúpania v&nbsp;ľadových jazerách, nie je nutné skákať do studenej vody. Otužovanie je vynikajúce na imunitu, určite však nie je vhodné napríklad pre ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami. Rovnako bežecké rekordy nie sú pre každého, pre ľudí s&nbsp;nadváhou či pre ľudí s&nbsp;ochoreniami kĺbov je vhodnejšia chôdza. Pohyb priamo i&nbsp;nepriamo zasahuje do všetkých oblastí fungovania ľudského organizmu. Ide o&nbsp;kardiovaskulárny systém, dýchanie, tráviaci systém, spánok, imunitný systém či dokonca myslenie.

Pohyb vplýva na metabolizmus, znižuje riziko bežného prechladnutia, diabetu, rakoviny aj Alzheimerovej choroby. Na jeseň a&nbsp;v&nbsp;zime sa však mnoho ľudí hýbe oveľa menej než v&nbsp;lete. Najmä starší ľudia majú strach z&nbsp;pádu na klzkej zemi a&nbsp;mnohým sa v&nbsp;nevľúdnom počasí ani nechce vychádzať von. Nie je to však dobrý nápad, hoci, samozrejme, pre Covid-19 nie je bezpečné pohybovať sa tam, kde je veľa ľudí. Pravidelné cvičenie vedie k&nbsp;tvorbe nových nervových buniek, krvných ciev a&nbsp;k&nbsp;lepšiemu prekrveniu oblastí mozgu spojených s&nbsp;pamäťou a&nbsp;myslením. Krv prináša kyslík a&nbsp;látky potrebné na naštartovanie regeneračného procesu.

Výsledkom je, že ľudia, ktorí sa pohybujú, sú často mentálne zdatnejší než ich rovesníci, ktorí sa nehýbu. Je známe, že kĺby bez pravidelného pohybu doma v&nbsp;kresle síce toľko nebolia, ale tuhnú. Ani ľudia, ktorí trpia osteoartrózou či reumatoidnou artritídou, sa teda nemôžu „šetriť“ a&nbsp;vyhýbať sa pravidelnému pohybu s&nbsp;tvrdením, že je pre nich bolestivý a&nbsp;nepríjemný.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane.&nbsp;</strong>

Aj v zime treba pravidelne cvičiť, hoci sa necítite v dobrej kondícii. Ľudia, ktorí sa nepohybujú, sú vystavení až o 42 percent väčšiemu riziku predčasného úmrtia. Toto číslo sa skoro vyrovná riziku včasného úmrtia u silných fajčiarov. Zlepší sa tak rozsah pohybu a zmierni sa bolesť. Rovnako netreba zabúdať na posilňovanie svalstva. Silné a pevné svaly sú pre správnu funkciu kĺbov podstatné. Samozrejme, treba si zvoliť pohyb, ktorý kĺby nadmerne nezaťažuje. Pravidelný pohyb vonku pomáha zlepšiť aj psychiku.

Pri pobyte mimo domu sa však treba poriadne obliecť, aby kĺby netrpeli chladom. Na to treba myslieť aj vtedy, ak trpíte vysokým tlakom či srdcovo-cievnym ochorením. V&nbsp;chladnom počasí sa cievy sťahujú, krv sa zahusťuje a&nbsp;zvyšuje sa riziko infarktu. Kým teplota neklesne pod mínus päť stupňov Celzia, je to v&nbsp;poriadku, potom sa však treba intenzívnemu športovaniu vonku radšej vyhnúť. Existuje však veľa športov, ktoré vám môžu priniesť radosť a&nbsp;zbytočne vás neohrozia. Striedanie športov vám navyše pomôže vyhnúť sa nude a&nbsp;stereotypu a&nbsp;športovanie vás bude aj baviť.

<ul>
<li>Prísun vitamínu D. Aj zubaté slnko je slnko, slnečné lúče zlepšia hladinu vitamínu D v tele.</li>
<li>Otužilejšie telo. Pohyb vonku v zime, mraze a vo vetre pomáha byť otužilejší a lepšie odolávať infekciám.</li>
<li>Lepšia nálada. Pohyb pozitívne vplýva na našu psychiku a telo vďaka fyzickej námahe vylučuje hormóny šťastia.</li>
</ul>