Marcela Fuknová

Na jednej strane výdaj, na druhej príjem. V období karantény to však celkom nesedí. Je známe, že pôžitok z dobrého jedla zmierňuje úzkosť a jedlo zaháňa nudu, aj preto mnohí jedia viac a častejšie než inokedy. Nie každý má vlastnú záhradu či v pešom dosahu kus lesa alebo lúku, kde sa môže vybehať a vyskákať alebo aspoň prejsť. Naopak, mnohí ľudia trávia celé dni za počítačom, snažia sa pracovať a zároveň riešiť úlohy s deťmi. Na pohyb akoby nezostával čas. Ale mal by sa nájsť.

Odborníci na výživu nedávno zverejnili, že táto karanténa môže pre menej disciplinovaných z nás znamenať osem až desať kíl navyše. Ak už predtým ručička na váha neukazovala hviezdne číslo, ľahko sa môžeme prehupnúť za hranicu obezity či dokonca hmotnosti, ktorá ohrozuje život. Nehovoriac už o tom, ako ťažko sa budú ľahko nadobudnuté kilá zhadzovať. Pohyb navodzuje príjemný pocit a vznikajú pri ňom euforigény, takže vďaka pravidelnému pohybu si dokážeme udržať aj dobrú náladu alebo aspoň zdravú myseľ.

<ul>
<li>Namiesto ovocných džúsov a sladených bublinkových nápojov pite čistú vodu. Neslaďte kávu.</li>
<li>Každý deň zjedzte aspoň tri porcie zeleniny. Vyberajte si zelenú listovú zeleninu, ako je zelený šalát, špenát či rukola.</li>
<li>&nbsp;Denne si dajte aspoň tri kusy ovocia. Vyberajte si menej sladké druhy.</li>
<li>Ak máte chuť na maškrtu, dajte si kúsok ovocia alebo pár orieškov.</li>
<li>Zredukujte denný príjem alkoholu na minimum, prípadne alkohol úplne vynechajte. Obsahuje veľké množstvo cukru.</li>
<li>Jedzte chudé biele mäso, ryby a morské plody namiesto červeného mäsa, údenín a priemyselne spracovaných mäsových výrobkov – takmer všetky obsahujú pridaný cukor.</li>
<li>Namiesto čokoládovej nátierky či džemu na chlieb zvoľte radšej arašidové maslo. Toto jedlo aj deťom doprajte len výnimočne.</li>
<li>Celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba, celozrnné cestoviny namiesto bielych a hnedá ryža namiesto bielej.</li>
<li>Voľte jedlá s nižším glykemickým indexom a nahraďte „rýchle“ cukry, ktoré už po krátkom čase opäť spôsobujú hlad.</li>
<li>Vyberajte si nenasýtené tuky (olivový, kukuričný či slnečnicový olej) namiesto nasýtených tukov (maslo, masť, kokosový, palmový olej).</li>
</ul>

Ako sa rozumne stravovať?

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane.</strong>

Samozrejme, pohyb udržiava aj zdravé telo. Vedeli ste, že pravidelné cvičenie má blahodarné účinky na telesný tuk, že znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu LDL a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu HDL? Okrem toho zlepšuje ďalšie rizikové faktory srdcovocievnych ochorení, napríklad vysoký tlak. Cvičenie môže znížiť riziko obezity a cukrovky druhého typu, ktoré môžu viesť k&nbsp;vzniku srdcovocievnych ochorení. Ak začnete počas karantény pravidelne cvičiť, urobíte mnoho aj pre svoje fyzické zdravie. Pravidelné športovanie ako beh, cyklistika alebo plávanie majú pozitívny prínos nielen znížením telesnej hmotnosti, ale aj spomalením srdcovej frekvencie. Stres spôsobuje zrýchlenie tepu a zúženie ciev, čo zvyšuje krvný tlak, a&nbsp;preto sa mu treba vyhýbať.

Za primeranú fyzickú aktivitu sa považuje činnosť, ktorú znášame bez zadýchavania a po ktorej sme príjemne unavení. Všeobecne sa odporúča aeróbna aktivita so zapojením viacerých svalových skupín (rýchla chôdza, džoging, chôdza, mierny beh, jazda na bicykli, plávanie, beh na lyžiach, trenažéry). Odporúča sa cvičiť tri-štyri razy týždenne aspoň 30-45 minút. Pohyb v prírode je najlepší, množstvo trénerov však v týchto dňoch ponúka lekcie online. Nie sú časovo ani finančne náročné a nemusíte ani márniť čas tým, že sa presuniete do fitnescentra a späť. Stačí si len vybrať, či vám vyhovuje joga, posilňovanie alebo tanec. Pod odborným vedením to zvládnete aj doma v obývačke.

Počuli ste už, že hlad je iba prezlečený smäd? Niečo na tom bude. Dostatočný prísun tekutín pomáha aj pri chudnutí. Už jeden či dva poháre vody (200 – 400 ml) dokážu zaplniť žalúdok a človeka rýchlejšie zasýtiť. Navyše voda má svoj objem a pritom neobsahuje žiadnu nadbytočnú energiu. Dostatočný a pravidelný príjem tekutín, napríklad nízkomineralizovaných vôd, preukázateľne podporuje látkovú premenu a&nbsp;zvyšuje energetický výdaj organizmu až o 30 percent. Už desať minút po konzumácii pol litra tekutín musí organizmus začať pracovať na „vyššie obrátky“. Energetický výdaj je najvyšší po 30&nbsp;až 40&nbsp;minútach.

Odborníci uvádzajú, že ak človek denne vypije asi 1,5 litra vody, organizmus by mal za rok spáliť približne 73-tisíc kilojoulov. Nedostatočný príjem tekutín môže, naopak, viesť až k prejedaniu. Hlavnou príčinou je, že pocit hladu môže byť vyvolaný dehydratáciou organizmu. Každým pohybom, potením, dokonca každým výdychom organizmus stráca určité množstvo vody. Pri strate vody na úrovni asi jedného percenta telesnej hmotnosti vyšle telo signál: smäd. Ľudia ho však často mylne považujú za hlad, pričom je veľmi pravdepodobné, že telo namiesto jedla potrebuje len vhodnú tekutinu.

<ul>
<li>&nbsp;chôdza (rýchlosťou 4 až 6 km/hod., ak to dovolí zdravotný stav)</li>
<li>&nbsp; severská chôdza (chôdza so špeciálnymi paličkami)</li>
<li>&nbsp;crosstrainer (trenažér, ktorý umožňuje elipsovitý pohyb, šetrný najmä ku kĺbom)</li>
<li>&nbsp; posilňovanie, • plávanie, • jazda na bicykli, • džoging, • cvičenie s fitloptou.</li>
</ul>

Kilá z karantény: Ako po jej skončení vážiť rovnako?

Výber pre vás

Kilá z karantény: Ako po jej skončení vážiť rovnako?

Súvisiace články

Tichý nepriateľ: Vysoký cholesterol bez liečby je pre telo časovaná bomba

Najrozšírenejšie metabolické ochorenie zabíja viac ľudí než podvýživa! Ako sa vyhnúť obezite?

Obezita zaťažuje a poškodzuje obličky. Čo robiť s obličkovými kameňmi?

Výber pre vás