redakcia

Ak je to čo i len trochu možné, nevystavujte sa slnku. Aj v neklimatizovanej izbe bude chladnejšie ako na slnečnej páľave. Teplota vonku sa totiž meria vždy v tieni. A to znamená, že ak dosahuje 36 stupňov Celzia, na rozpálenom asfalte ľahko prehupne cez štyridsiatku. Preto sa snažte ostať mimo dosahu slnečných lúčov.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Ventilátor príliš nepomáha, takurát vzduch víri a ochladzuje vás vánkom. Klimatizácia je ideálna, prípadne sa naučte mať aj počas dňa zatiahnuté rolety minimálne na izbách, ktoré sú vystavené priamemu slnku. Kvalitná roleta dokáže zatieniť až 96 % slnečného žiarenia a tým prichádza aj k zníženiu teploty.

Dokonalý spôsob, ako sa ochladiť a znížiť teplotu tela. Pozor, studenú sprchu počas leta využívajte len ak ste boli v pokoji. Napríklad po športovej aktivite je nutné ochladzovať telo pomaly, nie šokom. Ľadová voda by spôsobila uzatvorenie ciev a horúčosť by ostávala v jadre tela, čo môže byť nebezpečné. No ľadová sprcha pred odchodom z domu, alebo na osvieženie je však lacný, zdravý a príjemný spôsob ochladenia.

Ideálne je piť slabé čaje a vodu, ale nie studené, naopak, v telesnej teplote. Vďaka tomu budete menej vyčerpaní a budete sa menej potiť. Dôvod? Telo nepotrebuje vydávať energiu, aby chladený nápoj zahrialo na telesnú teplotu.

Vyhnite sa káve a alkoholu. Tieto nápoje totiž nútia telo zbaviť sa vody, čo môže byť počas horúčav dôvodom, že domov nedôjdete po vlastných, ale sanitkou a s infúziou.

Okná sú počas leta skutočne zradné. Aj tie s najvyššou mierou izolácie sa vplyvom slnka rozpália ako tabule radiátoru. Pomôcť môže nalepenie reflexnej fólie. Pobyt v interiéri tak bude znesiteľnejší.

Vetranie je síce zdravé a vhodné, ale až vtedy, ak vonkajšia teplota klesne pod tú, ktorú máte doma. V opačnom prípade si so vzduchom púšťate do interiéru aj horúčavu. A tá je nepriateľom pohodového prežitia leta.

Telo je pri vysokej teplote v strese a regulácia vnútornej teploty mu spôsobuje značnú záťaž. Preto ak ho ešte zaťažíte aj ťažkým jedlom, môže ľahko dôjsť ku kolapsovým stavom. Jedávajte ľahké jedlá, zeleninové, ovocné a plné vody.

Netreba to s ňou preháňať, ale soľ vám môže v horúčave doslova zachrániť život. S potením strácame aj elektrolyty. Preto je vhodné ich doplniť minerálnymi vodami aj štipkou soli. Napríklad posolenou rajčinou. Ak totiž budete piť iba čistú vodu, pri nedostatku sodíku hrozí akútna hyponatrémia. Sprevádzaná zvracaním, dezorientáciou, nevoľnosťou a pobytom v nemocnici.

Pohyb je síce základom života, ale pri teplote nad 30 stupňov Celzia prináša viac rizík ako benefitov. Preto s&nbsp;aktívnou aeróbnou činnosťou počkajte, kým teplota klesne pod túto hranicu, alebo si cvičenie užite v priestoroch, kde je teplota znížená.

Ako prežiť letné horúčavy v zdraví? Rady, ktoré sa zídu každému

Výber pre vás

Ako prežiť letné horúčavy v zdraví? Rady, ktoré sa zídu každému

Súvisiace články

7 POTRAVÍN, KTORÉ NEJESŤ SUROVÉ: Hrozí vám nadúvanie i otrava

Profesor Krčméry dvíha varovný prst: Čo si myslí o letných dovolenkách?

(NE)ZDRAVÉ TRENDY: Nenechajte sa oklamať! Čomu by ste sa radšej mali vyhnúť?

Výber pre vás