redakcia

Nie je nezvyčajné, že kovid zamáva s hmotnosťou. Pre stratu chuti do jedla môžete schudnúť, čo budete chcieť podvedome dohnať  pri znovuzískaní chuti a čuchu. Akákoľvek nadváha imunitný systém zaťažuje. Dodržiavajte uvedené zásady a neprejedajte sa. Konzumujte ľahšie stráviteľné jedlo, nepreťažujte tráviaci systém. Telo by ste dostali do stresu, ktorý otvára brány infekciám.

Dajte pozor na hmotnosť

Veríme, že ste počas kovidovej infekcie svoju zubnú kefku nikomu nepožičali. Možno ste netušili, že kefky by v&nbsp;takom prípade nemali byť ani v&nbsp;spoločnom pohári. Ak ste chorí, zubná kefka sa bude patogénmi len tak hemžiť a&nbsp;môže sa ľahko dostať do kontaktu s&nbsp;ostatnými členmi domácnosti. Aj keď nie ste chorí, zubnú kefku by ste mali vyhodiť minimálne raz za tri mesiace. Po kovide to spravte okamžite. To isté so zubnou pastou, keďže s&nbsp;kefkou prichádzala do styku.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Teda uteráky, utierky, po­steľnú bielizeň, samozrejme, aj pyžamo a&nbsp;oblečenie, v&nbsp;ktorom ste sa kurírovali. Všetky vymenované textílie prichádzajú do najužšieho kontaktu so sliznicami, na ktorých sa vírus môže zdržiavať. V&nbsp;posteli spolu s&nbsp;vami ležia aj nečistoty, odumreté kožné bunky, stopy potu a&nbsp;iných telesných tekutín. Najmä vo vlhkých podmienkach sa vírusom extra darí. Všetko operte na 60 stupňoch. Bielizeň po chorom nedávajte do práčky spolu s&nbsp;vecami ostatných členov domácnosti. A&nbsp;nieže vám napadne bielizeň pred praním vyprášiť! Po naplnení práčky si poriadne umyte ruky mydlom alebo dezinfekčným prostriedkom.

Podľa nedávneho výskumu nový koronavírus môže zostať životaschopný až 72 hodín na plastoch a&nbsp;nehrdzavejúcej oceli, až štyri hodiny na medi a&nbsp;až 24 hodín na kartóne. Hoci v&nbsp;súčasnosti ne­existujú dôkazy o&nbsp;tom, že by sa ľudia nakazili kovidom z&nbsp;potravín, obalov potravín či príboru, je možné, že sa infikujete kontaktom s&nbsp;povrchom alebo predmetom kontaminovaným vírusom a&nbsp;následne dotykom tváre.

Iný prehľad štúdií zisťujú­cich dĺžku životaschopnosti koronavírusov na rôznych povrchoch prišiel s&nbsp;rozmedzím od dvoch hodín do deviatich dní. Dĺžka prežitia závisí od množstva faktorov vrátane typu povrchu, teploty, relatívnej vlhkosti a&nbsp;špecifického kmeňa vírusu. Svetová zdravotnícka organizácia pri čistení domácnosti odporúča zamerať sa na povrchy s&nbsp;vysokou mierou dotyku, teda kľučky dverí a&nbsp;okien, kuchynské priestory a&nbsp;priestory na prípravu jedla, pracovné dosky, povrchy v&nbsp;kúpeľni, toalety a&nbsp;vodovodné batérie, osobné zariadenia s&nbsp;dotykovou obrazovkou, počítačové klávesnice. Nezabudnite ani na vypínače a&nbsp;dlážky, najmä ak ste zvyčajne doma bosí. Najprv použite vodu a&nbsp;saponát na odstránenie hrubšej špiny, potom vydezinfikujte 70- až 90-percentným alkoholom.

Ak ste to nerobili pred kovidom, teraz je najvyšší čas. Pestrá strava znamená pestrá doslova. Zaraďte všetky dostupné farby ovocia a&nbsp;zeleniny, ideálne sezónne. Nezabudnite na omega-3 a&nbsp;omega-6 mastné kyseliny v&nbsp;orechoch a&nbsp;rybách. Konzumujte 25 až 35&nbsp;gramov bielkovín pri každom z&nbsp;troch denných jedál a&nbsp;10 až 20&nbsp;gramov pri desiatej aj ­olovrante.

6. Berte vitamíny&nbsp; a&nbsp;minerály

Nedostatok základných živín, ktoré podporujú imunitné funkcie, hlavne vitamínu C, vitamínu&nbsp;D, zinku a&nbsp;selénu, zvyšuje náchylnosť na infekcie vrátane kovidu. Telo ich počas akútnej infekcie i&nbsp;po nej potrebuje ako soľ. Hoci to neznamená, že sa kovidom nemôžete opäť nakaziť, budete s&nbsp;ním vedieť lepšie bojovať. Už menej sa všeobecne zdôrazňuje, že na rekonvalescenciu po kovide potrebujete aj dostatok vápnika, ocenia ho najmä zoslabnuté svaly a&nbsp;kosti.

Ak chcete mať dobrú imunitu, treba mať v&nbsp;prvom rade zdravý črevný mikrobióm. Po kovide zvýšte príjem jogurtov s&nbsp;obsahom lactobacilov a&nbsp;kyslomliečnych výrobkov, zaraďte kyslú kapustu či kimči. Aby sa probiotické kultúry v&nbsp;čreve dostatočne rozmnožili, treba ich kŕmiť prebiotikami. Tie nájdete v&nbsp;celistvej rastlinnej strave, teda v&nbsp;obilninách, strukovinách, v&nbsp;ovocí a&nbsp;zelenine. Pre dostatočnú pestrosť by ste týždenne mali skonzumovať asi 30&nbsp;druhov.

Problémy pri zaspávaní, nespavosť či pretrvávajú­ca únava sú príznakmi postkovidu. Zmeny spánkovej rutiny pravdepodobne spôsobuje imunitná odpoveď, no sú cesty, ako sa opäť vyladiť. Predovšetkým odbúrajte nezdravé návyky ako používanie telefónu či sledovanie televízora pred ukladaním sa na spánok. Vyhnite sa dennému spánku. Ak v&nbsp;noci nemôžete zaspať, nepozerajte na hodiny. Choďte spať, keď ste ospalí.

Jedným z&nbsp;nových príznakov omikronu je aj znížený pocit hladu a&nbsp;smädu. Najmä ten druhý je nebezpečný, keďže počas boja s&nbsp;infekciou je dostatočná hydratácia kľúčová. Po jej prekonaní môže byť vaše telo vyprahnuté. Pite pri každom jedle a&nbsp;dajte si aspoň pohár vody až dva medzi jedlami. Ak močíte aspoň raz za tri-štyri hodiny, vaša hydratácia je v&nbsp;norme.

Aj po ľahšom priebehu kovidu sa zrejme cítite zoslabnutí a&nbsp;cvičenie je to posledné, na čo máte chuť. No aby ste zosilneli, je dôležité postupne začať zapájať všetky svalové skupiny. Na začiatok stačí zaradiť chô­dzu, neskôr môžete pridať bicyklovanie, plávanie či beh. Nenamáhajte sa príliš. Ak ste športovali pred ochorením, počítajte s&nbsp;tým, že na opätovné získanie formy budete potrebovať približne mesiac.

10 vecí, ktoré je potrebné spraviť po KOVIDE: Nedajte mu druhú šancu!

Výber pre vás

10 vecí, ktoré je potrebné spraviť po KOVIDE: Nedajte mu druhú šancu!

Súvisiace články

Nedarí sa vám zaspať? Skúste jednoduchý TRIK, vďaka ktorému zaspíte do 2 minút!

Je vám na odpadnutie? Zaveďte zmeny hneď od rána! Inak podstupujete veľké riziko

Máte podozrenie na potravinovú intoleranciu? Sledujte tieto nenápadné príznaky

Výber pre vás