redakcia

Ak týmito príznakmi trpíte viac ako tri mesiace, potrebujete odborníka.

Čítajte, čo vám pomôže na ďalšej strane...

Čaj z&nbsp;upokojujúcich byliniek ako medovka či harmanček si doprajte najmä večer pred uložením do postele, keď si potrebujete vyčistiť hlavu a&nbsp;upokojiť myseľ. Dobrý spánok sa v&nbsp;skutočnosti začína hodinu pred večierkou príjemným naladením. Ak sa lepšie vyspíte, ranná mrzutosť a&nbsp;úzkosť bude preč.

Pokračovanie na ďalšej strane....

Nechcete sa nahlas hnevať, aby vás ostatní neosočili, že to nezvládate? Alebo že ste nezrelí a&nbsp;konfliktní? Nedovolíte si plakať alebo prejaviť obavu, aby ste sa necítili slabí? Konštrukt neustáleho sebavedomia a&nbsp;dokonalosti a&nbsp;z&nbsp;toho plynúca prísnosť na seba a&nbsp;perfekcionizmus sú jedným z&nbsp;prvých krokov k&nbsp;úzkosti. Buďte autentickí. Emócie potlačením nezmiznú, ba naopak, zosilnia sa.

Najmä vitamín B6 a&nbsp;železo majú kľúčovú úlohu pri produkcii hormónu šťastia sérotonínu. Ak občas cítite bližšie nedefinovateľnú úzkosť, ktorá sa napohľad nespája so žiadnou konkrétnou situáciou, problémom môže byť práve nedostatok živín.

Najväčší omyl je svoje pocity bagatelizovať vetami „to prejde“, „zajtra sa zobudím a&nbsp;budem v&nbsp;poriadku“, „asi som sa len zle vyspal“. Ak si nepriznáte problém, nebudete ho vedieť riešiť. To, že ide o&nbsp;veľkú vec, dá telo vedieť fyzickými príznakmi, ktoré časom nedokážete prehliadať – bolesť chrbtice, tráviace problémy či panické ataky.

Akýkoľvek aktívny pohyb aspoň polhodinu denne spôsobí vyplavenie prirodzenej endorfínovej „náladovky“. Je to najlepšie instantné riešenie, ako sa okamžite začať cítiť lepšie. Ak beh, rýchlu chôdzu či bicyklovanie zaradíte do svojej rutiny každý deň, úzkosti nedáte šancu.

Hoci vôňa kávy upokojuje, samotný kofeín ako stimulant narobí viac škody ako úžitku. Nielenže otupí potrebnú únavu, ale vyburcuje nervový systém, keď to práve nepotrebujete. Dajte si denne maximálne jednu kávu a&nbsp;určite nie pred náročnou činnosťou, z&nbsp;ktorej máte strach. Pozor, kofeín nájdete aj v&nbsp;obľúbenom utešovadle – čokoláde, liekoch či čajoch.

Pod touto všeobecnou formulkou sa chápu aj také obyčajné veci ako cvičenie či modlitba. Teda aktivity, pri ktorých siahnete na svoje hranice, svoj pokoj, svoje telo. Pri týchto činnostiach ste v&nbsp;najužšom kontakte so sebou. Nech to znie akokoľvek abstraktne, rukolapne to zistíte, keď to naozaj poctivo vyskúšate.

Občas úzkosť vyplýva z&nbsp;množstva neusporiadaných myšlienok, ktoré v&nbsp;chaose naháňajú strach. Skúste svoje zážitky, skúsenosti, pocity a&nbsp;obavy položiť na papier. Tento efekt „prenesenia“ vám umožní odľahčiť vlastnú myseľ a&nbsp;nabrať silu na riešenie problémov.

V&nbsp;úzkosti sa vyhýbate situáciám, ktoré vnímate ako nepríjemné a&nbsp;záťažové. Na jej zvládnutie však potrebujete konfrontovať svoj strach. Ak odkryjete, čoho sa bojíte, porozumiete si. A&nbsp;prekonaním nepríjemností zosilniete. Nabudúce namiesto električky použite prachom zasypané auto, trúfnite si zdvihnúť nepríjemný telefonát, vypýtajte si vyšší plat.

Ak ste v&nbsp;strese, cítite guču v&nbsp;hrdle, neviete sa rozhodnúť či potrebujete pomoc, obráťte sa na svojich blízkych. Je normálne zveriť sa, aj keď máte pocit, že budete druhým na ťarchu a&nbsp;že si radšej vystačíte sami. Komunikujte otvorene a&nbsp;zverte sa s&nbsp;pocitmi. Ideálne aj profesionálovi.

AUTOR: DÁŠA BALOGOVÁ, ZDRAVIE

10 tipov proti úzkosti: Receptom je dobrý spánok, pohyb a pozor na bod číslo 4!

Výber pre vás

10 tipov proti úzkosti: Receptom je dobrý spánok, pohyb a pozor na bod číslo 4!

Súvisiace články

Zelené kúzlo, ktoré lieči i zabíja! Na ktoré IZBOVÉ RASTLINY si treba dať pozor?

Opúchajú vám nohy? Ak sa vám v končatinách hromadí voda, dôvodom môže byť srdce i obličky

Bolia vás kríže? Zvládnite veľké upratovanie aj sadenie v záhrade bez úrazu

Výber pre vás