Marcela Fuknová

Luke Gupta, ktorý pracuje ako vedecký fyziológ a spánkový vedec v Anglickom inštitúte športu, pomáha špičkovým olympionikom z Veľkej Británie, aby sa pred veľkými sveotvými&nbsp; súťažami&nbsp; dobre vyspali. S BBC sa podelil o svoje tipy, ako sa dobre vyspať aj napriek stresu a úzkosti, ktorú mnohým ľuďom pandémia koronavírusu spôsobuje. Ak sa vám nedarí spať, odpovedzte si na týchto 5 otázok.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Počas tohto obdobia sa nevyhnutne vyskytujú aj noci, keď ideme spať, no nie sme pokojní. Možno ste práve absolvovali stresujúci telefonát, prišli ste počas dňa o prácu, rozmýšľate o ďalších náročných dňoch. Alebo ste si len pozreli najnovšie správy o koronavíruse skôr, ako ste šli spať.Samozrejme, chceme byť informovaní, čo sa deje, pretože správy prichádzajú a situácia sa ustavične mení. Problém nie je nevyhnutne v tom, že sledujeme správy, skôr načasovanie tejto činnosti.

Vytvára totiž pocit zvýšenej bdelosti, čo znamená, že bude dlho trvať, kým zaspíte. Ak ste si práve skontrolovali správy a rozrušilo vás to,&nbsp; neskúšajte zaspať, pretože sa vám to pradepodobne nepodarí.

„Ak je večer jediný čas, kedy si môžete pozrieť správy, potom je lepšie ísť spať neskôr a venovať sa činnosti, ktorá vás upokojí. Namiesto toho, aby ste vypli svetlo a snažili sa spať, je lepšie robiť niečo relaxačné, napríklad pozerať film v televízii alebo čítať knihu a až potom ísť spať v oveľa uvoľnenejšom stave,“ hovorí Luke Gupta.

Spánok je ako elastická guma. Natiahne sa, keď ste hore, a čím je viac natiahnutá, keď idete spať, tým rýchlejšie&nbsp; sa stiahne a vy zaspíte. Ak ste boli hore veľmi dlho a ste veľmi ospalí, keď idete spať, vtedy je pravdepodobné, že že veľmi rýchlo zaspíte. Cvičenie tiež riadi náš spánok. Ak budete počas dňa fyzicky aktívny, v noci sa vám bude chcieť spať.

„Športovci často chcú ísť spať večer pred súťažou skôr, aby sa dobre vyspali, pretože si myslia, že to bude mať veľký vplyv na ich výkon. Tak to však nefunguje. Ak idete spať o niečo skôr, ako je obvyklé, pretože chcete viac spať, nebudete veľmi ospalí – guma nebude napnutá,“ vysvetľuje spánkový odborník.

Ak totiž idete spať skôr, ako je obvyklé, a je to čas, keď sa necítite ospalý, budete zrejme tráviť viac času premýšľaním pred spaním. Pomyslenie,že sa dobre vyspíme, ak budeme skôr v posteli, je teda mylné. Naopak, ak idete spať, keď sa cítite ospalý, budete zaspávať rýchlejšie a získate kvalitnejší spánok.

Ľudia majú svoj obvyklý čas spánku. Pred karanténou mnohí z nás zaspávali celé roky v tom istom čase, aby mohli ráno vstať na zvonenie budíka v určitú hodinu. Teraz však ľudia môžu väčšinou zaspávať v čase, ktorý si vyberú. Aj keď máme na výber, je podľa anglického experta dôležité zaspávať a vstávať v približne rovnakom čase každý deň.

Keď zistíte, aký čas na spanie je pre vás vhodný, je dôležité ho pravidelne zachovávať. Náš spánok funguje dobre, ak zaspávame a vstávame pravidelne v rovnakom čase. Ak sa čas spánku začne meniť, zhorší sa jeho kvalita.

„Nemusíte chodiť každý deň do postele a zobudiť sa presne v rovnakom čase, ale vytvorte si čas na spánok a posúvajte ho maximálne o jednu hodinu. Môžete ísť spať o hodinu neskôr či skôr a tiež vstať neskôr a lebo včaššie, alen len o jednu hodinu,“ radí Luke Gupta.

4. Je miesto, kde spíte, známe, príjemné a bezpečné?

Väčšina ľudí spí v spálni, ktorá je im známa a cítia sa tam v bezpečí. Otázkou je, či im je tento priestor aj príjemný a tiež či je vhodný na spanie. Najlepšie by bolo, aby ste v spálni iba spali, ak je to možné. Ak to nemôžete urobiť, posteľ by ste nemali používať na nič iné, iba na spánok.

Ak spíte na rozťahovacom gauči a cez deň na ňom sedíte pri práci, rozhodne si neberte počítač do perín a nerobte poležiačky. Gauč zložte, periny spracte a večer ho znovu premeňte na posteľ.

5. Vystavujete sa počas dňa dostatočne dennému svetlu?

Náš spánkový režim sa riadi striedaním denného svetla&nbsp; a tmy. V súčasnej dobe by sme všetci mali vychádzať čo najmenej a chodiť von len v nevyhnutných prípadoch. To však môže spôsobiť, že cez deň nie sme dostatočne vystavení dennému svetlu a naše telo neodlíši deň od noci.

Ak cvičíte, skúste to robiť vonku na vašej záhrade. Ak sa chystáte posadiť a pracovať, skúste to urobiť vedľa okna. Alebo sa vyberte na krátku prechádzku do prírody, kde nie sú ľudia. Dostatok denného svetla zabezpečí, že budeme bdelí počas dňa a spali, keď sa zotmie.

Ste vystresovaní? Poradíme vám, ako sa dobre vyspať aj v čase koronavírusu

Výber pre vás

Ste vystresovaní? Poradíme vám, ako sa dobre vyspať aj v čase koronavírusu

Súvisiace články

S jarou prichádzajú alergie: Ako ich rozoznať od nového koronavírusu?

Boj o nádych nosom: Závislosť od kvapiek a sprejov je začarovaný kruh. Ako z neho von?

Ako sa nezblázniť? Psychoterapeutka radí, ako zvládnuť úzkosť a obavy spojené s koronavírusom

Výber pre vás