redakcia

Stres sa dá zvládať aj preventívne? Odborníčka na telo aj psychiku, doktorka Kathleen Hall, hovorí, že ak vás čaká stresujúci deň, tak šup, ráno si privstaňte a&nbsp;dajte si do tela. Zabehnite si, choďte do fitka, alebo si dajte aspoň polhodinovú rozcvičku v&nbsp;spálni. Do tela vyplavíte endorfíny a&nbsp;tie nedovolia následne stresovému kortizolu ovládnuť vaše telo.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Nechoďte autom po diaľnici, ale pešo a&nbsp;parkom. Ak sa chcete zbaviť stresu, odovzdajte ho prírode. Stromy sú&nbsp;doslova ako hromozvod. Využite možnosť odovzdať negatívnu energiu zemi. Naozaj to funguje. Už 15 minút v&nbsp;prírode pôsobí na človeka ako antidepresíva.

Pokojne aj obyčajnú vodu. Doktorka Heidi Hanna totiž hovorí, že kloktanie stimuluje vagusový nerv, ktorý má vplyv na parasympatický nervový systém. Nepotrebujete sa chytať knihy biológie. Stačí vám vedieť, že vďaka kloktaniu krásne zregenerujete, zrelaxujete a&nbsp;stres opadne.

Nielen spomienkami, ale reálne. Odložte všetky starosti a&nbsp;oddajte sa hre. Zahrajte sa so psom, s&nbsp;dieťaťom, alebo napríklad strávte pár minút maľovaním, vymaľovávaním, prípadne hrou na hudobný nástroj. Zabudnete na svet okolo seba. To je najlepšia obrana voči stresu.

Ide o zaujímavé psychologické zistenie, ale je potvrdené, že ak ste&nbsp; strese a&nbsp;spravíte radosť niekomu druhému, stres z&nbsp;vás akosi opadne. Pritom sa neprenesie na človeka, ktorému ste spravili dobre. Jednoducho sa vyparí. A&nbsp;to ste chceli.

Ak neviete čo skôr a&nbsp;chystáte sa chytiť mobil, aby ste si prelistovali sociálne siete, rovno na to zabudnite. To vás stresu nezbaví. Naopak krátke zdriemnutie na 10 – 15 minút, ktoré by ste inak strávili na internete, zníži tep, kortizol aj pocit, že ste pod tlakom. Vyskúšajte.

Telo pri strese vylučuje viac potu a&nbsp;preto je pohár vody a&nbsp;dostatočný pitný režim možnosťou, ako eliminovať zaťaženie tela a&nbsp;znížiť stresovú reakciu. Ak ste nervózni, nahnevaní, pod tlakom a&nbsp;v&nbsp;strese, dajte si pohár vody. Veci sa zrazu budú zdať úplne iné.

Občas človeku v&nbsp;strese šplechneme do tváre vetu, aby sa chladil. Lenže ono to totiž skutočne funguje. Ak sa cítite vystresovaní skúste použiť zručnosť z dialektickej behaviorálnej terapie. Pomocou studenej vody, do ktorej si namočíte tvár, aktivujete „potápačský reflex. Keď sa ochladia lícne kosti, &nbsp;váš parasympatický nervový systém sa okamžite aktivuje a váš srdcový tep sa spomalí, dýchanie prehĺbi a vaše telo sa prepne do režimu využívania menšej energie. A&nbsp;na stres mu neostane energia.

Chcete si na nich oddýchnuť a&nbsp;aspoň trochu&nbsp; zahodiť starosti? Je to cesta do pekla. Neustála kontrola mobilu, sociálnych sietí a&nbsp;e-mailov, &nbsp;nerobí nič pre zníženie úrovne stresu. Podľa prieskumu Americkej psychologickej asociácie sú dokonca ľudia, ktorí sa snažia zbaviť stresu na sociálnych sieťach, stresovaní viac, ako ich menej „pripojení“ rovesníci.

Podľa štúdie z Ohio State State môžu Omega-3 mastné kyseliny hrať úlohu pri znižovaní stresu a úzkosti u zdravých ľudí. Nájdete ich aj vo vlašských orechoch, chia semienkach a ľanových semienkach. Aspoň viete čo si vziať do&nbsp;práce na desiatu a&nbsp;obed, keď sa na vás spustí lavína povinností.

Vedecky overené postupy, ako sa rýchlo zbaviť stresu. Len dýchanie nepomáha

Výber pre vás

Vedecky overené postupy, ako sa rýchlo zbaviť stresu. Len dýchanie nepomáha

Súvisiace články

Nepokazte si dovolenku: Mechúr dráždi chlórová voda, mokré plavky i sex

Obyčajné sprchovanie? Prekvapí vás, čo všetko robíte zle

10 najčastejších zdravotných rizík u mužov. Viete im predísť?

Výber pre vás