redakcia

Listová zelenina ako špenát je plná vitamínov a minerálov, antioxidantov. Začlenenie špenátu do šalátov alebo varených jedál môže priniesť tieto výhody.

Kurkumín, aktívna zlúčenina v kurkume, má silné protizápalové vlastnosti. Prisypte kurkumu do polievky, ku grilovanej zelenine či do ryže.

Podobne ako pór a cibuľa, aj cesnak obsahuje diallyl disulfid, protizápalovú zlúčeninu, ktorá znižuje účinky prozápalových cytokínov. Výskumom na potkanoch trpiacich artritídou sa zistilo, že podávanie cesnaku pôsobí proti artritíde – zabraňuje deštrukcii chrupavky a znižuje zápal.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vlákniny. Posypte mletými ľanovými semienkami ovsenú kašu, jogurt alebo ich pridajte do rizota pre ďalší prísun živín priaznivých pre kĺby.

Ak máte ochorenie kĺbov, napríklad reumatoidnú artritídu, o&nbsp;strave sa poraďte s&nbsp;lekárom alebo odborníkom na výživu. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť alebo obmedziť červené mäso, plnotučné výrobky, potraviny s&nbsp;vysokým obsahom soli a&nbsp;cukru, vyprážané a&nbsp;spracované potraviny. Dajte si pozor aj na omega-6 mastné kyseliny v&nbsp;jedlách, ako je kukurica, sójové bôby či slnečnicový olej. Nadmerný príjem by mohol vyvolať zápal.

Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré majú antioxidačné a&nbsp;protizápalové účinky. Popíjajte ho počas dňa na podporu celkového blaha a zdravia kĺbov.

Sú bohaté na antioxidanty, pomáhajú chrániť kĺby pred oxidačným stresom a&nbsp;zápalom. Pridajte čučoriedky do raňajkových cereálií, jogurtu alebo ich vychutnajte ako svieži olovrant.

Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto tuky majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť ľuďom s kĺbovou bolesťou alebo osteoartritídou. Zahrnutie mastných rýb do stravy aspoň dvakrát týždenne môže pomôcť zmierniť zápal a zlepšiť zdravie kĺbov.

Jedna zo štúdií zistila, že keď ženy s&nbsp;reumatoidnou artritídou konzumovali štyri kapsuly po 500&nbsp;mg škoricového prášku denne počas ôsmich týždňov, došlo u&nbsp;nich k&nbsp;významnému zníženiu hladín C-reaktívneho proteínu, čo je marker zápalu v&nbsp;krvi, ako aj k&nbsp;zníženiu chorobnej aktivity vrátane citlivých a&nbsp;opuchnutých kĺbov.

Celozrnné obilniny ako napríklad ovos poskytujú komplexné sacharidy a&nbsp;vlákninu. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi, čo je dôležité pre zdravie kĺbov. Začnite deň teplou miskou ovsenej kaše s&nbsp;ovocím a&nbsp;orechmi.

Autorka: Dáša Balogová, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/" target="_blank">Zdravie</a>

Kŕmte kĺby: Správna skladba stravy môže zmierniť ťažkosti

Výber pre vás

Kŕmte kĺby: Správna skladba stravy môže zmierniť ťažkosti

Súvisiace články

Celulitída je prirodzená: Nemôžete sa jej zbaviť, ale jej prejavy je možné výrazne zmierniť

Problémy so spánkom: Nemôžete zaspať? Tabletka by mala byť poslednou voľbou

Poklad tradičnej medicíny: Poznáte výhody čierneho cesnaku?

Výber pre vás