redakcia

Znie to zvláštne, ale spánok a dostatočný oddych tela sa vo výraznej miere podieľajú na schopnosti chudnúť. Aj štúdie ukazujú, že tí, čo spávajú päť hodín alebo menej, priberajú 2,5x viac brušného tuku ako tí oddýchnutejší. Pre väčšinu dospelých platí, že ideálnych je šesť až osem hodín spánku.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Problémovým zlozvykom je aj nočné mobilovanie, ktoré je sprevádzané špecifickým vyžarovaním. To potláča produkciu melatonínu v mozgu, teda hlavného hormónu spánku. Ak ho nemáte dostatok, môžete trpieť spánkovými komplikáciami, čo opäť vedie k nedostatočne oddýchnutému telu.

Paradoxom je, že nedostatok spánku spôsobuje priberanie, rovnako však aj jeho nadmiera. Spať pravidelne viac ako osem hodín denne je u dospelého rizikom nielen naberania tukov na bruchu, ale tiež&nbsp; srdcových chorôb, cukrovky či mozgovej príhody.

V ideálnom prípade spíme asi osem hodín, následne mnohí 7 až 10 hodín sedíme za pracovným stolom. To znamená, že trávime väčšinu času sedavým životným štýlom. Jedným zo spôsobov, ako spáliť naukladaný tuk (nielen) na bruchu, je viac stáť, menej sedieť a aktívne sa hýbať.

Všimli ste si, že keď sa stravujete súčasne s niekým iným, zjete toho viac? V priemere je to vraj až o 44 percent viac jedla, ako keď jeme sami. Svoju úlohu tu hrá aj dlhší čas jedenia, nakoľko ho naťahujeme rozprávaním a spoločným trávením času. Priateľstvá a rodinné obedy sú skvelé, ale pre ploché brucho pomerne nevýhodné.

Jedna vec je dizajnový kuchynský riad, druhá vec veľkosť porcií, ktoré z neho jete. Je dokázané, že väčšie taniere celkom automaticky spôsobujú viac skonzumovaného jedla, tým aj viac kalórií a viac tuku na bruchu. Ak ho chcete mať fit, je dôležité si veľkosť porcií sledovať.

Hlavným motívom jedenia by mal byť hlad a pravidelné stravovanie. Ukazuje sa však, že zabúdame myslieť na základné princípy ako - Bolo to jedlo dobré? Som už dostatočne plný? V rukách totiž máme mobil, prípadne sledujeme televíziu alebo si čítame. Nesústredenie sa na jedlo je jedným z dôvodov, prečo sa prejedáme a priberáme.&nbsp;

Dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre všetky funkcie tela. Čím viac pijete, tým väčšia je šanca na odbúranie brušného tuku. Štúdie potvrdili efektivitu pohára vody vypitého pred jedlom, takisto aj fakt, že ľad ešte výsledok znásobuje. Vraj šesť šálok studenej vody denne môže viesť k metabolickému zvýšeniu, ktoré spáli 50 kalórií. Len tak.

Čím škodíte svojej línii? Tieto zlozvyky sa odrážajú na vašom bruchu

Plus TV

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 9. januára 2025

Peter Nagy si so Zuzanou Smatanovou struhol duel v šatni.

Režisér Zdeněk Troška si zaspomínal na Helenu Růžičkovú.

Výber pre vás

Čím škodíte svojej línii? Tieto zlozvyky sa odrážajú na vašom bruchu

Súvisiace články

10 jedál a nápojov, ktorým je lepšie sa po tridsiatke vyhnúť

Prečo potrebujeme objatie. Dokáže ho nahradiť virtuálny kontakt?

10 najčastejších zdravotných rizík u mužov. Viete im predísť?

Plus TV

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 9. januára 2025

Peter Nagy si so Zuzanou Smatanovou struhol duel v šatni.

Režisér Zdeněk Troška si zaspomínal na Helenu Růžičkovú.

Výber pre vás