Dajte zbohom častému nadúvaniu! Na pomoc vám prichádzajú osvedčené rady

Tajomstvo za nadúvaním: Odhaľte príčiny a nájdite riešenie

Koniec s nadúvaním! Vyskúšajte tieto osvedčené metódy

Norbert Skoupa

Nadúvanie žalúdka môže mať rôzne príčiny, z ktorých každá prispieva k nepríjemným pocitom a pocitu plnosti. Jedným z častých vinníkov je syndróm dráždivého čreva (IBS), ktorý ovplyvňuje interakciu medzi črevom a mozgom. Kim Kulpová, RD, odborníčka na výživu v oblasti črevného zdravia, pre magazín Women's Health zdôrazňuje úlohu stravy a zvládania stresu pri zmierňovaní týchto ťažkostí.

K nadúvaniu môžu prispievať aj vaše stravovacie návyky. Dopriatie si väčších porcií jedla, najmä počas sviatkov alebo pri skúšaní nových diét, môže viesť k predĺženiu trávenia a následnému nadúvaniu žalúdka. Prekvapivo, aj zdravšie rozhodnutia, ako je zaradenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny, môžu spočiatku spôsobiť nepríjemné pocity v dôsledku náhleho zvýšenia príjmu vlákniny. Kľúčom k úspechu sú postupné zmeny v stravovaní, aby sa vaše črevá mohli prispôsobiť.

Ďalšou častou príčinou nadúvania je zápcha. Keď stolica stagnuje, uväznený plyn môže viesť k pocitu nadúvania. Doplnky stravy, ako je horčík, môžu popri iných prostriedkoch pomôcť pri zmiernení zápchy. Zabezpečenie dostatočného príjmu vlákniny a tekutín môže tiež zabrániť zápche a znížiť nadúvanie.

Zaradenie probiotík do stravy môže podporiť zdravie čriev. Potraviny bohaté na probiotiká, ako sú nesladené biele jogurty a fermentovaná zelenina, ponúkajú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení a znižujú nadúvanie. Dávajte si však pozor na pridané cukry vo výrobkoch, ako je kombucha a kefír. Odporúčajú sa chladené probiotické doplnky, ale pred pridaním akéhokoľvek nového doplnku je vhodné poradiť sa s lekárom.

Hydratácia zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní nadúvania. Pitie dostatočného množstva vody zmäkčuje stolicu, uľahčuje jej odchod a zmierňuje plynatosť a zápchu. Zvýšená hydratácia tiež zlepšuje pohyblivosť čriev a vylučovanie hlienu. K hydratácii a zmierneniu nadúvania môžu prispieť aj bylinkové čaje a infúzne vody.

Nadmerný príjem soli môže nadúvanie zhoršiť. Výber čerstvých potravín, používanie aromatických korenín namiesto soli a príprava jedál doma môžu pomôcť regulovať príjem sodíka. Sledovanie obsahu sodíka na etiketách potravín je nevyhnutné, pretože nadmerný príjem môže viesť k nadúvaniu a zadržiavaniu vody.

Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, pomaranče a jahody, môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody spôsobené nadbytkom sodíka. Okrem toho konzumácia ovocia, ako sú jablká a hrušky s neporušenou šupkou, poskytuje nerozpustnú vlákninu, ktorá podporuje pravidelné vyprázdňovanie a znižuje nadúvanie.

Nadúvanie môže zmierniť aj zaradenie ľahkej fyzickej aktivity, napríklad krátkej prechádzky po jedle. Cvičenie zlepšuje pohyblivosť hrubého čreva a zvyšuje prietok krvi do čriev, čo uľahčuje hladšie trávenie a rýchlejšie vylučovanie stolice. Jemné jogové pozície a masáže brucha môžu tiež pomôcť zmierniť nadúvanie tým, že podporia trávenie a znížia hromadenie plynov.

Dajte zbohom častému nadúvaniu! Na pomoc vám prichádzajú osvedčené rady

Súvisiace články

Silní pomocníci z prírody: medicinálne huby a ich pozitívne účinky

KVÍZ: Ste fanúšikom Daniely Hantuchovej? Otestujte sa!

Spektakulárny svet na východe: Krčma v Osadnom vás poriadne prekvapí

Zomrela Denisa († 35) z MasterChefa, bojovala so zákernou chorobou: Fotka s dcérou láme srdce

POCISKOVÁ zverejnila FOTO svojej už 6-ročnej dcéry: Najkrajšie oči, čo som kedy videla

Výber pre vás