Moderujem reláciu Dobré správy zo ŽIVOTA, ktorá je zameraná na silné a inšpiratívne príbehy. Otvárame témy, ktoré nie sú vždy ľahké na počúvanie. Diváci nám píšu, že sa vďaka tomu necítia byť sami. Vtedy viem, že robím niečo správne.

Kristína Filová

Veľmi dobre vie, čo to znamená obezita, porucha príjmu potravy alebo trápenie sa kvôli váhe. Ako prvému chcel pomôcť sebe, keďže bol obézne dieťa.

Dnes patrí medzi uznávaných odborníkov na výživu a&nbsp;vyhlasuje, že človek skutočne nemusí byť celý deň vo fitku, aby bol zdravý. Čo je päť pilierov zdravého životného štýlu a&nbsp;je to skutočne také náročné? Viac nám povedal v&nbsp;relácii Dobré správy zo ŽIVOTA.

V&nbsp;posledných mesiacoch, možno aj posledný rok sa stal fasting veľmi obľúbeným. V&nbsp;podstate ide o&nbsp;prerušovaný pôst. Skúste však viac ozrejmiť, aké sú jeho benefity a&nbsp;v&nbsp;akých časových intervaloch ho môžeme dodržiavať?

Máme rôzne druhy fastingov, sú tri základné typy. Jeden prerušovaný alebo intermittent fasting. Každý deň máme nejaké okno, kedy jeme a&nbsp;kedy sa postíme. Potom máme fasting, ktorý je dlhodobejší, trvá dva až viac dní. Potom máme alternative fasting, čiže jeden deň jem, druhý deň nie. Najčastejší je ten intermitten fasting, používa sa režim 16 : 8. Čiže 16 hodín sa postím a&nbsp;osem hodín jem. Najčastejšie býva v&nbsp;populácii fasting, že človek je prvé jedlo na obed alebo tesne poobede do večera. Hoci my vieme, že väčšina štúdií, ktoré sa zamerali na fasting, boli práve naopak, minimálne zo začiatku. Takže je sa od rána do poobedia a&nbsp;predpokladá sa, že to bude zdraviu prospešnejší variant, ale nebude tam významný rozdiel. Je to hlavne o&nbsp;tom, čo sedí človeku do režimu. Niekto naozaj môže mať problém znížiť kalorický príjem a&nbsp;porcie, chce jesť od rána do večera, tak pre neho môže byť vhodnou alternatívou fasting. Ľudia sa hecnú, doobeda si dajú iba vodu, kávu, čaj a&nbsp;potom sa najedia na obed, a&nbsp;teda majú ušetrených 600 až 1 000 kalórií, ktoré by zjedli doobeda, ale nezjedli. A&nbsp;to je reálne to, prečo začali chudnúť, to nie je žiadna mágia.

Pre koho určite nie je fasting vhodný?

Vždy si myslím, že sa treba poradiť so svojím všeobecným lekárom, ktorý by mal mať vyšetreného človeka a&nbsp;poradiť mu. Určite by to nemali skúšať tehotné a&nbsp;dojčiace ženy, starší ľudia, ktorí nevedia úplne dobre znášať výkyvy cukru v&nbsp;krvi. Pri cukrovkároch sú odporúčania také, že aj áno, aj nie. Je to o&nbsp;poradení sa s&nbsp;lekárom, ale máme štúdie, kde fasting pomáha aj cukrovkárom udržiavať si cukor v&nbsp;krvi, čiže nemusí to byť pre nich iba zlé, je to individuálne nastaviteľné. Samozrejme, nie je to vhodné, keď mal niekto poruchy príjmu potravy, mentálnu anorexiu. Veľmi často sa ľudia dostávajú do toho, že si nedajú jedno jedlo, ani druhé, ani tretie a&nbsp;už si nedajú žiadne. Je viacero výnimiek, ale máme na to kopu štúdií a&nbsp;je súčasťou možností, ktoré v&nbsp;strave vieme spraviť ľuďom. Treba im dať jednoduché odporúčania, niekedy nevedia, čo sú to mastné kyseliny, a&nbsp;keď im poviem, aby si nedali večeru alebo raňajky, to sú jednoduché odporúčania.

Veľkou chybou pri chudnutí môže byť aj to, keď človek zrazu prestane jesť a&nbsp;povie si, „čím menej jem, tým menej priberám“. Fasting však môže trvať 24 až 48 hodín, nie je to skôr na škodu pre telo?

Je to individuálne, ale ja dlhšie ako 48-hodinové pôsty neodporúčam z&nbsp;jednoduchých dôvodov. Odbúrava sa svalová hmota, ktorú krvopotne človek musí naháňať cez bielkoviny a&nbsp;hodiny tréningu, ktoré musí určitým spôsobom odcvičiť. Už po dvoch dňoch sa začne prudšie rozpadať svalová hmota, pretože telo nemá zásoby bielkovín. Sú nejaké bielkoviny, ktoré sú v&nbsp;krvi. Štandardne sú to väzobné bielkoviny na hormóny alebo majú svoju signalizačnú funkciu alebo sú dôležité pre imunitný systém. Tie sa začnú používať pre telo, aby sa regenerovalo a&nbsp;potom sa začnú používať aj svaly, a&nbsp;to naozaj už po tých dvoch dňoch funguje, toto je asi tá najdôležitejšia vec. Môže to ovplyvniť potom aj spánok, sústredenie človeka a&nbsp;napokon aj niektoré hormóny, napríklad štítnu žľazu.

CELÝ ROZHOVOR NÁJDETE V AKTUÁLNOM VYDANÍ ŽIVOTA

Sledujte nás aj na Instagrame.

Fasting naberá na popularite: V čom spočíva jeho čaro a pre koho nie je vhodný? Odborník varuje

Autor článku

Kristína Filová

Výber pre vás

Fasting naberá na popularite: V čom spočíva jeho čaro a pre koho nie je vhodný? Odborník varuje

Autor článku

Kristína Filová

Súvisiace články

Nadaná speváčka Tamara Kramar: Cíti sa zaškatuľkovane kvôli známemu otcovi? Toto vie zamrzieť

Rarita v košickej nemocnici: Mamičke sa narodil malý valibuk! Jeho hmotnosť prekvapila každého

Rodičia robia pre predčasne narodeného Danielka (6) všetko: Ráno sa už nemusí zobudiť

Výber pre vás