Andrea Heldová

Potom sa cítim vyčerpaná a nahnevaná na seba. Ako sa naučiť nastaviť si hranice a odmietať bez pocitu viny?

Svoje otázky posielajte na e-mailovú adresu redakcia@zivot.sk alebo nám píšte na poštovú adresu ŽIVOT, Bajkalská 19B, ROSUM, 832 15 Bratislava 3, heslo Odborníci radia.

Odborníci radia

Čo radí psychologička Mgr.&nbsp;Brigit Trimajová sa dozviete na ďalšej strane...

Na úvod si treba pripomenúť, že naše „nie“ nie je odmietnutím osoby, ktorá niečo od nás žiada. Je to odmietnutie akcie či služby v&nbsp;danom čase. Je to ochrana nášho času a&nbsp;energie. Nebyť všetkým k&nbsp;dispozícii neznamená byť sebecká, nemôžete byť všetkým pre všetkých a&nbsp;vymedziť sa je v&nbsp;poriadku. Každý má zodpovednosť za vlastné potreby a&nbsp;problémy, rovnako ako vy za svoje. Naučiť sa hovoriť nie bez pocitu viny je zdravý proces, buďte k&nbsp;sebe trpezlivá. Začnite tým, že si ujasníte priority, musí vám samej byť jasné, čomu sa chcete počas dňa venovať, kedy môžete povedať áno a&nbsp;kedy, naopak, musíte podporiť svoje hranice a&nbsp;presmerovať službu druhým na iný deň, iný čas.

Pri vymedzovaní svojich hraníc skúste používať „zázračné formulky“, ktoré vám pomôžu dopriať si čas. To pomôže, aby ste nereagovali hneď, z&nbsp;naučeného strachu a&nbsp;pocitu viny. Povedzte: „Potrebujem si to premyslieť, dám ti vedieť.“ Alebo: „Rada by som pomohla, ale momentálne mám veľa svojich neodkladných povinností.“ Netreba sa ospravedlňovať ani vymýšľať zložité výhovorky. Treba to len ustáť. Doprajte si čas na upokojenie a&nbsp;premyslenie, čomu sa naozaj chcete v&nbsp;danej chvíli venovať. Odmietnuť, byť úprimná a&nbsp;asertívna je v&nbsp;poriadku, ale žiada si to tréning, opakovane skúšať a&nbsp;nedať sa. Hovoriť nie je zdravé a&nbsp;následné áno je úprimnejšie.

Nedokážem povedať nie: Stále niekomu pomáham, no som už vyčerpaná! Ako si nastaviť hranice?

Výber pre vás

Nedokážem povedať nie: Stále niekomu pomáham, no som už vyčerpaná! Ako si nastaviť hranice?

Súvisiace články

Existuje spravodlivosť? Polícia ma neprávom zadržala: Každý na mňa pozerá ako na kriminálnika

Žijem s exmanželom a chce k nám nasťahovať svoju priateľku: Je toto normálne? Príde mi to choré

Dcéra sa narodila predčasne: Je už tri mesiace v nemocnici a nedostávame žiadny príspevok

Výber pre vás