Marcela Fuknová

Fajčenie škodí cievam, spôsobuje rakovinu, ničí pleť a&nbsp;robí prievan v&nbsp;peňaženke. Mnohým ani jeden z&nbsp;týchto argumentov nestačí. Najmä ak sa im fajčenie spája s&nbsp;príjemnými pocitmi, s&nbsp;uvoľnením, s&nbsp;odbúraním stresu či so zábavným rozhovorom s&nbsp;priateľmi, pri ktorom sa fajčí. Sú síce prípady ľudí, ktorí prestali fajčiť zo dňa na deň, často však až po tom, ako im dlhoročné fajčenie výrazne zasiahlo do života a&nbsp;dostali vinou cigariet infarkt alebo im zistili onkologickú diagnózu.

Dá sa takému scenáru vyhnúť a&nbsp;naozaj sa fajčenia zbaviť? Spoločnosť vníma fajčenie takto: sám si začal, sám aj skonči, veď o&nbsp;nič nejde, je to ľahké. A&nbsp;to je ten zásadný omyl. Málokto vie, že podľa odborníkov je závislosť od nikotínu porovnateľná so závislosťou od iných drog, hlavne heroínu, lebo sú si veľmi podobné.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane.</strong>

Štatistiky hovoria jasnou rečou. Pri pokuse prestať fajčiť je len troj- až päťpercentná úspešnosť. Keď dotyčný vyhľadá odbornú pomoc, jeho šance sa zvýšia na 30&nbsp;až 40 percent. Závislosť od nikotínu je podmienená na viac ako 50 percent geneticky, čiže dedí sa po predkoch. Je to predispozícia na to, aby človek začal fajčiť. To však neznamená, že každý, kto získa tento gén po rodičoch, fajčiť aj bude. Veľa závisí od výchovy v&nbsp;rodine – fajčia rodičia, začnú aj deti, ale môže sa stať presný opak, dieťa fajčiarov môže získať k&nbsp;fajčeniu odpor a&nbsp;nezapáli si ni­kdy.

<ul>
<li>&nbsp;Vyhľadajte odbornú pomoc.</li>
<li>&nbsp;Neskúšajte znižovať počet cigariet, prestávať fajčiť postupne je zradné. Podarí sa to len výnimočne. Je to to isté, ako keď chce závislý alkoholik kontrolovane piť – nejde to.</li>
<li>&nbsp;Odborníci neodporúčajú rôzne nikotínové náhrady. Tieto produkty sú menej rizikové, lebo v nich nie je toľko toxických látok, je to však stále nikotín. Závislosť sa vďaka nim nezmení, lebo tú spôsobuje práve nikotín.</li>
</ul>

Fajčenie je závislosť

Smutné je, že až 90 percent fajčiarov začne fajčiť práve v&nbsp;nedospelom veku, štatisticky medzi desiatym a&nbsp;dvanástym rokom. Deti ešte nie sú schopné posúdiť, čo je cigareta, čo je fajčenie, a&nbsp;keď si to začnú uvedomovať, väčšinou je už neskoro. Lekári v&nbsp;každom prípade odporúčajú, aby fajčiar nebojoval so závislosťou sám, ale vyhľadal odbornú pomoc. Účinný je napríklad liek, ktorý funguje tak, že v&nbsp;mozgu obsadí nikotínové receptory, takže sa na ne nemôže naviazať nikotín. Pacient prestáva mať chuť na cigaretu, pôžitok, pre ktorý fajčí, zmizne.

Rozhodli ste sa v&nbsp;novom roku schudnúť? Napriek tomu, že to môže vyzerať ako nezvládnuteľná úloha, nie je to vôbec nemožné. Jedlo každý človek potrebuje na život a&nbsp;mnohí obézni ľudia nedokážu schudnúť práve preto, lebo jedia až vtedy, keď už sú veľmi hladní. Nárazovo zjedia veľké množstvo jedla a&nbsp;telo si získanú energiu uloží do tuku ako „zásobu na horšie časy“, teda na ďalšiu mnohohodinovú hladovku.

<ul>
<li>&nbsp;Jedzte pravidelne a v malých porciách.</li>
<li>Nevyhýbajte sa žiadnemu jedlu, z kalorických jedál si však dajte iba kúsok.</li>
<li>Nevynechávajte obed ani olovrant, na večeru by ste potom zjedli zbytočne veľa.&nbsp;</li>
<li>Pite dostatok čistej vody, je to dôležité pre fungovanie metabolizmu.&nbsp;</li>
<li>Skúste si uvedomiť, aký je u vás vzťah medzi jedlom a stresom. Snažte sa problémy „nezajedať“, predídete tomu aj tým, že budete jesť dostatočne často.</li>
</ul>

Ako sa zbaviť nadbytočných kíl

Niektorí ľudia jedia dokonca len raz denne, väčšinou večer, a&nbsp;ich metabolizmus je doslova zamrznutý. Receptom na obezitu teda nie je nejesť, ale pravý opak: jesť často a&nbsp;primerané množstvo, bez prejedania. Zdravé je schudnúť mesačne dve až štyri kilá v&nbsp;závislosti od východiskovej hmotnosti. Tajomstvo znie: výdaj musí byť vyšší než príjem.

Nič však nie je dobré preháňať, a&nbsp;preto by ženy ani pri chudnutí nemali prijať menej ako 1&nbsp;200 kalórií a&nbsp;muži menej ako 1&nbsp;800 kalórií denne. Inak sa môže stať, že sa vám spomalí metabolizmus a&nbsp;chudnutie budete mať aj s&nbsp;nechceným bonusom – s&nbsp;jojo efektom. Navyše okrem tuku stratíte svaly a&nbsp;dostanete sa do začarovaného kruhu. Viac energie spaľujete práve vďaka svalom, ktoré len na svoje vlastné fungovanie spotrebujú viac energie.

Pripravte sa aj na to, že chudnutie má svoje fázy. Po počiatočnom rýchlom chudnutí nastane stagnácia a&nbsp;telo sa prispôsobí vášmu zníženému energetickému príjmu. Vtedy by ste sa nemali vzdať a&nbsp;k&nbsp;správnej výžive by ste mali pridať ďalšie aeróbne aktivity. Obezita i&nbsp;fajčenie sú pre telo veľmi nebezpečné a&nbsp;ak sa spoja, môžu vážne ohroziť život. Bez nich budete žiť slobodnejšie, ľahšie a&nbsp;zdravšie.