Adam Ondrejička

Aj keď by bolo úžasné prejsť každý deň 10 000 krokov, čo je všeobecne známy cieľ dennej pohybovej aktivity, sú dni, kedy na to jednoducho nemáme čas. Aj viac ako niekoľko tisíc krokov denne je pre zdravie veľmi prospešné a prispieva k dlhovekosti, čo potvrdzuje aj nedávna štúdia v časopise European Journal of Preventive Cardiology.

Štúdia dokázala, že dokonca aj stredne intenzívna fyzická aktivita, ako napríklad 10 minút chôdze denne, stačí na to, aby sa naše zdravie zlepšilo a súčasne znížilo riziko ochorení.

Cieľom tejto analýzy bolo zistiť optimálny denný počet krokov, ktorý je potrebný na to, aby sa riziko srdcových ochorení začalo znižovať a zvýšila sa šanca pre dlhší a zdravší život. Skvelá správa: Je to oveľa menej ako 10 000 krokov. Už od minimálneho počtu 4 000 krokov denne (presnejšie 3 967) sa začínajú diať zázraky.

Išlo o prvú štúdiu, ktorá analyzovala prínos až 20 000 krokov denne, a jej výsledky skutočne vedú k záveru, že čím viac krokov, tým sú zdravotné výsledky lepšie. Každých ďalších 1 000 krokov bolo spojených s 15-percentným znížením rizika úmrtia zo všetkých príčin a každých ďalších 500 krokov bolo spojených so 7-percentným znížením rizika úmrtia v dôsledku srdcovo-cievnych ochorení.

U dospelých vo veku 60 rokov a viac došlo k najvýraznejšiemu zníženiu rizika (42,3 %) pri približne 6 000 až 10 000 krokoch. Mladší ľudia ako 60 rokov vykazovali najväčšie zníženie rizika (48,7 percenta) pri 7 000 až 13 000 krokoch.

Neznamená to ale, že by sme sa mali usilovať o menšiu každodennú fyzickú aktivitu, to rozhodne nie. Ale na druhej strane, sa nemusíme cítiť previnilo a tlačiť na seba, ak sme nedosiahli potrebný denný počet krokov. Aj krátka cesta na autobus alebo do obchodu môže veľmi pozitívne vplývať na naše zdravie.