Je to každý rok rovnaké. Dlho sa tešíme na to, ako sa nebudeme prebúdzať do tmy, ako sa nebudeme musieť navliekať do niekoľkých vrstiev, budeme pozorovať pučiace stromy a&nbsp;kríky a&nbsp;hľadať prvé kvietky. Ale keď to konečne nastane, nie sme schopní si to všetko užívať plnými dúškami. Namiesto entuziazmu a&nbsp;vervy nastupuje nahnevanosť a&nbsp;vyčerpanie. Pridať sa môžu aj bolesti hlavy a&nbsp;svalov, závraty a&nbsp;zvýšená citlivosť na zmeny počasia, ktoré sú v&nbsp;tomto období také časté. Jarná únava nie je medicínsky pojem. Napriek tomu odborníci uznávajú, že mnoho z&nbsp;nás sa s&nbsp;ňou stretáva. Teórií, prečo je to tak, je hneď niekoľko.

„V&nbsp;prírode sa skončilo obdobie odpočinku, všetko začína kvitnúť, zvieratá sa prebúdzajú po zimnom spánku, ale človek je unavený. Vari človek nie je súčasťou prírody? Je, lenže v&nbsp;zime neodpočíval,“ hovorí psychologička a&nbsp;koučka Ing. Mgr. Radka Loja (<a target="_blank" rel="noopener" href="http://www.mindtrix.cz">www.mindtrix.cz</a>). „Z&nbsp;pohľadu prírody je jarná únava paradox. Ľudia prestali rešpektovať prírodné zákony. V&nbsp;zime sa príroda spomalí, my, naopak, ku koncu roka musíme dohnať to, čo sme nestihli. Zariadiť Vianoce, upratovanie, večierky, zvýšiť predaj, nový rok, nové plány, výzvy... Namiesto relaxovania a&nbsp;rozjímania pridávame plyn. Únava je daň za preťažovanie tela a&nbsp;psychiky v&nbsp;čase, keď máme odpočívať,“ formuluje to, o&nbsp;čom hovoria aj mnohí iní odborníci. Teda že príčiny jarnej únavy treba hľadať v&nbsp;zime a&nbsp;v&nbsp;našom presvedčení, že stále musíme ísť naplno.

Naši predkovia v&nbsp;krátkych zimných dňoch jednoducho menej pracovali a&nbsp;viac odpočívali. My navyše, hneď ako zlezie sneh a&nbsp;začne sa blížiť jar, chceme makať v&nbsp;záhradke, aby bola pripravená, športovať, aby sme zhodili nabrané kilá, vyčistiť domov, aby nebolo vidieť neporiadok v&nbsp;osvetlenejšom priestore…

Pokračovanie na ďalšej strane...

Jarná únava sa vysvetľuje aj tým, že na konci zimy máme vyčerpané zásoby vitamínu&nbsp;D. „Jarná únava má svoje objektívne podklady. Najviac sa na nej podieľajú zmeny v&nbsp;hladinách hormónov, ale aj zmena telesnej teploty a&nbsp;krvného tlaku a&nbsp;určite aj nedostatok vitamínov. V&nbsp;minulosti dominoval nedostatok vitamínu&nbsp;C, v&nbsp;súčasnosti, myslím, bude prevažovať nedostatok déčka,“ zhŕňa doterajšie odborné zistenia MUDr. Dagmar Peřková, pražská praktická lekárka (<a target="_blank" rel="noopener" href="http://www.dpmedic.cz">www.dpmedic.cz</a>) a&nbsp;zároveň majiteľka firmy 2Perfection, ktorá poskytuje výživové poradenstvo ().

Ako vysvetľuje, teplota nášho tela je v&nbsp;zime nižšia ako v&nbsp;lete, a&nbsp;keď sa oteplí, telo potrebuje určitý čas na prispôsobenie. „Počas tohto procesu sa krvné cievy rozšíria, čo spôsobí pokles krvného tlaku. Výsledok je, že sa začnete cítiť unavení a&nbsp;otupení. Keď teplota vonku veľmi kolíše, môžeme tento typ jarnej únavy niekedy pociťovať aj viackrát,“ opisuje skúsenosti viacerých z&nbsp;nás. Do toho všetkého vstupujú aj hormóny. „Koncentrácia melatonínu (hormónu spánku) je v&nbsp;našom tele po dlhej zime veľmi vysoká, na druhej strane sú naše hladiny sérotonínu (hormónu šťastia a&nbsp;aktivity) významne nižšie. Hormóny sa musia prispôsobiť dlhším a&nbsp;teplejším dňom a&nbsp;telo potrebuje na adaptáciu čas,“ načrtla lekárka zložité pochody v&nbsp;našom organizme.

Zo svojich skúseností tipuje, že citlivejšia na jarnú únavu je minimálne tretina ľudí. „Ľudia s&nbsp;nízkym krvným tlakom, všeobecne ženy, dospievajúci a&nbsp;ľudia citliví na počasie sú obzvlášť náchylní na jarnú únavu. A,&nbsp;samozrejme, pacienti s&nbsp;obezitou, cukrovkou alebo ischemickou chorobou srdca,“ vypočítava.

Nesmieme zabudnúť ani na možný vplyv zmeny času, ktorá niekoho vykoľají pokojne na pár dní. Podľa štúdie uverejnenej v&nbsp;časopise Journal of Clinical Sleep Medicine boli adolescenti po prechode na letný čas unavení celý týždeň. Iný výskum ukázal, že počet autonehôd na Novom Zélande vzrástol prvý deň po prestavení hodiniek o&nbsp;šestnásť percent a&nbsp;druhý deň o&nbsp;dvanásť percent. Rovnako tak môže byť u&nbsp;niekoho na vine nastupujúca peľová alergia, ktorá nespôsobuje len kýchanie a&nbsp;upchatý nos, ale aj horšie spanie, problémy s&nbsp;koncentráciou a&nbsp;únavu.

Čo s&nbsp;tým? „Na jarnú únavu neexistuje žiadna tabletka. Klasickým receptom, ako jej predchádzať, je zvýšiť príjem vitamínov. Ale ani dostatkom vitamínov sa jej úplne nezbavíme,“ hovorí Dag­mar Peřková s&nbsp;tým, že si to žiada čas a&nbsp;jarnú únavu väčšinou o&nbsp;pár týždňov vystrieda takzvaná jarná horúčka (spring fever), po slovensky zapaľovanie lýtok.

„Bolo vykonaných mnoho výskumov o&nbsp;tom, ako sezónne zmeny ovplyvňujú našu náladu a&nbsp;správanie. Jeden z&nbsp;nich študoval 500 ľudí v&nbsp;USA a&nbsp;Kanade a&nbsp;zistil, že čím viac času ľudia strávili vonku za slnečného jarného dňa, tým lepšia bola ich nálada. A&nbsp;s&nbsp;dobrou náladou sa vracia pocit telesnej sily a&nbsp;pohody,“ pokračuje. Jej recept, ako sa s&nbsp;jarnou únavou vyrovnať, je tráviť teraz čo najviac času vonku na slniečku v&nbsp;prírode aktívnym pohybom. „Dostať do svojho života pohyb, a&nbsp;to za každého počasia aspoň 40 minút v&nbsp;kuse. To vám najlepšie naštartuje tie správne hormonálne pochody a&nbsp;bude to mať blahodarné účinky aj na imunitu a&nbsp;metabolizmus,“ odporúča. „Zdravá strava bohatá na vitamíny, ovocie a&nbsp;zeleninu poskytuje nášmu telu aj mozgu optimálne živiny. Okrem toho ananás, jablká, banány a&nbsp;hrozno obsahujú sérotonín, čo nám určite pomôže tiež,“ vymenováva. „Nezanedbávala by som ani príjem železa. Môžu pomôcť bylinky ako pažítka a&nbsp;žerucha, ktoré ľahko vypestujeme na okne.“

Na získanie energie sa často odporúča takzvaná jarná detoxikácia. Stala sa z&nbsp;nej doslova móda. Má rôzne podoby – od pitia prečisťujúcich čajov či ovocných a&nbsp;zeleninových štiav cez pôst až po konzumáciu všelijakých zázračných prostriedkov. Cieľom má byť odstrániť z&nbsp;nášho organizmu toxíny, ktoré sa v&nbsp;ňom údajne počas zimy nahromadili a&nbsp;vraj sú za našou malátnosťou. Odborníci na výživu sa však zhodujú, že je to všetko nezmysel.

„Detoxikácia nášho tela je prepracovaný systém, ktorý funguje bez nášho vonkajšieho pričinenia tým, že by sme pili preháňavé a&nbsp;diuretické čaje, ovocné šťavy alebo iné prostriedky. Aby aj tieto detoxikačné procesy mohli správne fungovať, naše telo potrebuje dostatok kvalitnej stravy, ktorá nám zaistí dostatok všetkých makro- i&nbsp;mikronutrientov a&nbsp;energie,“ osvetľuje nutričná terapeutka Bc. Andrea Mokrejšová (<a target="_blank" rel="noopener" href="http://www.andreamokrejsova.cz">www.andreamokrejsova.cz</a>). Ako ďalej hovorí, ak máme pocit „zanesenia“ organizmu, mali by sme sa namiesto hladoviek pozrieť na svoje stravovanie v&nbsp;dlhodobom meradle. „Čo svojmu telu dávate? A&nbsp;nemalo by väčší zmysel začať mu dávať viac zdravej a&nbsp;pestrej stravy, aby sa netrápilo?“ radí a&nbsp;varuje pred rôznymi trendmi vyraďovania niektorej zložky stravy, či už je to mlieko, pretože údajne zahlieňuje, lepok, ktorý vraj lepí črevá, mäso, ktoré vraj naše trávenie spomaľuje, ovocie, pretože vraj obsahuje množstvo cukru...

„Ľudia sa často snažia obmedziť určitú potravinu či skupinu potravín a&nbsp;očakávajú zázraky. Takto to však nefunguje. Ľudské telo potrebuje dostatok pestrej stravy, a&nbsp;ak obmedzujeme potraviny bez toho, aby sme to robili zo skutočne podloženého zdravotného dôvodu, o&nbsp;pestrosť sa zbytočne ochudobňujeme a&nbsp;telu tým nič zvláštne neprinesieme.“ Pôst podľa nutričnej terapeutky síce môže priniesť pocit „bystrejšej mysle“, ale je to len preto, že naše telo využije jeden z&nbsp;kompenzačných mechanizmov pri hladovaní. „Jednoducho pošle mozgu viac glukózy, aby dokázal rýchlejšie vyhľadať potravu. To je však, samozrejme, len krátkodobý mechanizmus, ktorý je po nejakom čase nasledovaný vyčerpaním z&nbsp;nedostatku príjmu živín a&nbsp;energie,“ odrádza od tejto cesty.

Keď sa nám niečo nezdá, radšej k&nbsp;lekárovi

Andrea Mokrejšová nepodporuje ani časté výkriky, že máme na jar „prekopať“ svoj jedálniček. „Nie je nič konkrétne, čo by bolo dobré priamo na jar zaradiť oproti iným ročným obdobiam. Jar má bezpochyby výhodu v&nbsp;tom, že je viac čerstvých lokálnych potravín. Je dobré zaraďovať ich do jedálneho lístka. Navyše sa začína sezóna byliniek, aj tie môžu byť skvelým osviežením stravy. Ale stále platí pestrosť, vyváženosť a&nbsp;dostatok stravy ako po celý rok,“ konštatuje. Jar by aj podľa nej mohla byť ideálnym obdobím na zamyslenie, ako vyzerá náš jedálniček, a&nbsp;na budovanie jeho pevných základov. „Nemá význam púšťať sa do extrémov, pri ktorých aj tak nevydržíte dlho,“ dodáva. V&nbsp;prípade jarnej únavy je podľa nej potrebné predovšetkým pouvažovať nad dostatkom psychohygieny, spánku a&nbsp;regenerácie.

Niečo podobné tvrdí psychologička Radka Loja, keď hovorí, že únavu by sme mali vnímať ako spätnú väzbu o&nbsp;svojom životnom štýle. „Je dobré klásť si otázky, čo môžeme v&nbsp;živote zmeniť, aby naše telo a&nbsp;psychika boli v&nbsp;pohode. Niekedy stačí zmena práce, stravy, viac sa hýbať a&nbsp;spať alebo dlhšia dovolenka. Je dobré naučiť sa spôsoby zvládania každodenného stresu,“ vymenováva, ale zdôrazňuje, že pokiaľ sa nám bude zdať, že naša súčasná únava sa akokoľvek odlišuje od tej, ktorú bežne poznáme, je vhodné navštíviť praktického lekára. Ten by mal najskôr vylúčiť nejaké fyzické ochorenie alebo nedostatok vitamínov či stopových prvkov. „Pri veľkej psychickej záťaži môže pomôcť konzultácia s&nbsp;psychológom alebo psychiatrom,“ nabáda psychologička.

S&nbsp;tým súhlasí lekárka Dagmar Peřková, ktorá potvrdzuje, že do jej ordinácie ľudia s&nbsp;jarnou únavou prichádzajú. „Sťažujú sa na únavu, ospalosť, slabosť, bolesti svalov, bolesti hlavy, malátnosť. Sú to všetko symptómy, ktoré môžu, ale aj nemusia byť spôsobené jarnou únavou, takže v&nbsp;prvom rade sa snažím vylúčiť nejakú inú príčinu problémov,“ vysvetľuje, prečo sa neoplatí svoj zdravotný ani psychický stav podceňovať. Pokiaľ to však je „len“ jarná únava, dobrá správa je, že skôr či neskôr sa skončí. A&nbsp;my si začneme naplno užívať všetko, čo toto pre mnohých najobľúbenejšie ročné obdobie ponúka. Telo sa teraz musí prispôsobiť novému ročnému obdobiu, vyšším teplotám a&nbsp;dlhším dňom. A&nbsp;to mu nejaký čas trvá...

AUTOR: Nicole Mrzenová, týždenník kvĕty

Ste podráždení, bez energie a bolí vás hlava? Možno trpíte JARNOU ÚNAVOU: Ako s ňou bojovať?

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás

Ste podráždení, bez energie a bolí vás hlava? Možno trpíte JARNOU ÚNAVOU: Ako s ňou bojovať?

Súvisiace články

Keď je transplantácia posledná možnosť: Rodičia mohli byť darcami pre svoje dieťa, ale odmietli

Poklad zo súdka: Prečo by sme si kvasenú kapustu mali dopriať pravidelne?

Oznámila vám lekárka, že máte cukrovku? Nič nie je stratené! Čo by ste mali vedieť?

Čerstvé vitamíny a potešenie z úrody si môžeme užiť aj skôr: Hurá na klíčenie semien!

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás