Pravidelne cvičíte? Nezabúdajte ani na svoju hlavu: Takto udržíte mozog v top kondícii

Precvičte si svoj mozog a udržte ho v kondícií: Poradíme vám, ako 

Udržujte v kondícií aj svoj mozog: Tieto cvičenia fungujú

Nina Raučinová

Opakovaním určitých cvičení môžeme skutočne zmeniť štruktúru nášho mozgu. Vieme znásobiť počet neurónov, vytvoriť nové dráhy a zväčšiť sivú hmotu. To môže viesť k bystrejšiemu mysleniu, lepšej pamäti a dokonca k väčšiemu šťastiu. A najlepšie na tom je, že na tieto zmeny nie je nikdy neskoro. V skutočnosti máme túto plasticitu k dispozícii až do deväťdesiatky. Takže dobrá správa je, že nikdy nie sme príliš starí na zmenu.

Chcete sa cítiť pokojnejší, bystrejší a šťastnejší? Vec, ktorá najviac ovplyvňuje náš mozog, je množstvo každodenného fyzického pohybu. Čím sme fyzicky aktívnejší, tým viac stimulujeme prietok krvi a kyslíka do mozgu. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú aj vyššie hladiny dopamínu a serotonínu v obehu. To môže pomôcť rozšíriť ich schopnosť prežívať radosť a pocity pokoja a spokojnosti. 

Fyzická aktivita tiež zabraňuje zmenšovaniu mozgu. S pribúdajúcim vekom nám začína odumierať viac mozgových buniek a ľudia, ktorí pravidelne cvičia, môžu spomaliť úbytok neurónov, čím si udržia mozgové bunky dlhšie v lepšom stave.

Učenie sa druhého jazyka je skvelý spôsob, ako posilniť našu sivú hmotu spojenú s dôležitými oblasťami mozgu, ktoré sú zodpovedné za našu pamäť, emócie a motorické schopnosti. Keď sa učíme novú zručnosť, vytvárame nové nervové dráhy, ktoré sa upevňujú tým viac, čím viac sa cvičí. Nemusí to byť len jazyk - ak sa začnete učiť hrať na nejaký hudobný nástroj, hrnčiarstvo alebo maľovanie, zmeníte tým dráhy v mozgu a zlepšíte jeho funkcie.

Často čítame, že meditácia je pre nás prospešná, ale nie vždy si uvedomujeme, ako veľmi nás môže zmeniť. Výskum totiž ukázal, že meditácia dokáže zhrubnúť predfrontálnu mozgovú kôru, čím pomáha zlepšiť naše mozgové funkcie, pozornosť, rozhodovacie a rozumové schopnosti. 

Ukázalo sa tiež, že meditácia posilňuje časti mozgu, ktoré znižujú pocity stresu. Pomáha nám vytvárať viac synaptických spojení a zväčšuje sivú hmotu v prednej časti mozgu, čo pomáha zlepšovať našu pamäť. Na dosiahnutie pozitívnej zmeny stačí 10 minút denne.

Spánok je životne dôležitý pre fyzické zdravie nášho mozgu. Počas spánku náš mozog konsoliduje naše spomienky a vykonáva údržbu, napríklad opravuje všetky poškodené synapsie. Je to tiež čas, keď sa náš mozog "čistí".

Možno to znie prekvapivo, ale naša strava môže zmeniť štruktúru nášho mozgu. Napríklad tuky omega-3, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách, pomáhajú zabezpečiť pružnosť našich neurónov. Ak však nemáme dostatok omega-3 a jeme viac nezdravých nasýtených tukov, náš mozog namiesto mega-3 tukov používa tieto. Tým sa vytvára oveľa tuhšia membrána neurónov, čo sťažuje správne fungovanie našich synapsií. 

Ak si chcete vybudovať zdravší mozog, zvoľte radšej stravu s dostatočným množstvom omega-3 mastných kyselín.