Adam Ondrejička

Áno, ale rôznymi spôsobmi. Sladké nápoje, sladkosti a pečivo vám do krvi príliš rýchlo dodajú veľa paliva cukru. Po čase energia vyprchá, a vy ostanete znovu unavení. Komplexné sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny sa trávia dlhšie, zasýtia váš hlad a poskytujú pomalý, stabilný prísun energie. A tieto potraviny to samozrejme obsahujú!

Je to komplexný sacharid. To znamená, že je plná vlákniny a živín. Ovsené vločky sa trávia pomalšie a dodávajú energiu rovnomerne, nie naraz, a sú celozrnné a bezlepkové. Jedna miska ráno vás udrží v dobrej kondícii celé hodiny.

Jedno má len 70 kalórií, a pritom obsahuje 6 gramov bielkovín. To poskytuje energiu, ktorá sa uvoľňuje pomaly. Zároveň má viac živín na jednu kalóriu ako väčšina ostatných potravín, čo vás poriadne zasýti. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že cez desiatu vás nebudú lákať čokoládové tyčinky, ktorými si potrebujete dodať rýchlu energiu.

Bez dostatku vitamínu B12 môže vaša energia klesať. Toto je jeden z najlepších zdrojov. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhší čas. Ak pečeň jednoducho nemáte radi, B12 môžete získať z mäsa, hydiny, rýb a vajec.

Okrem toho, že sú dobrým zdrojom nízkotučných bielkovín, sú plné zinku. Ten pomáha vášmu telu bojovať proti choroboplodným zárodkom, ktoré by vás mohli vyčerpať a spôsobiť vám únavu. Keď sú v sezóne, vyskúšajte ich surové so šťavnatým citrónom alebo ich upečte v rúre či na grile.

Je skvelým zdrojom bielkovín, najmä ak ste vegetarián alebo vegán. Fazuľa má tiež veľa vlákniny, ktorá pomáha spomaliť trávenie. Sú bohaté aj na horčík. Ten pomáha vašim bunkám vytvárať energiu.

Zase tie omega-3. Vlašské orechy obsahujú najmä jednu z nich, ktorú vaše telo využíva na získavanie energie (kyselina alfa-linolénová). Hoci orechy obsahujú veľa kalórií, štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ich jedia, po nich nepriberajú ani nemajú iné príznaky zlého zdravotného stavu. Mohlo by to byť preto, že vláknina spomaľuje, ako ich vaše telo prijíma, a "zdravé" tuky zasýtia hlad.

Čučoriedky, černice, jahody. Sú ideálne, ak chcete niečo sladké, čo nemá tonu kalórií ako čokoládová tyčinka. Bobule majú tiež veľa antioxidantov a ďalších živín, ktoré pomáhajú vyživovať a chrániť bunky po celom tele.

Pociťujete únavu? 7 potravín, ktoré vám okamžite zvýšia energiu!

Adam Ondrejička

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás

Pociťujete únavu? 7 potravín, ktoré vám okamžite zvýšia energiu!

Adam Ondrejička

Súvisiace články

Raper Rytmus otvorene: Ako sa starám o manželstvo a o syna! Pomáha mi terapeut

Štartuje veľké hlasovanie v každom Tescu: ľudia rozhodnú o peniazoch pre projekty v ich okolí

SCHINDLEROVEJ mladšia sestra sa vydala: Prvé FOTO! Nevesta svojou krásou vyrážala dych

Srdcervúce FOTO z Jasnej: VLHOVÚ odvážali vrtuľníkom, smutný pohľad na jej trénera

Raz, dva, tri, na zdravie! Na vietnamsko-slovenskej svadbe sme zažili množstvo prekvapení

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás