Marcela Fuknová

Krčná chrbtica je nesmierne pohyblivá. Tvorí ju sedem stavcov C1 – C7, ktoré sa počas celého dňa takmer nepretržite hýbu. Posledné dva stavce sú spojené a&nbsp;umožňujú pohyb lebky do predklonu, záklonu a&nbsp;do strán. Táto ustavičná záťaž vedie k&nbsp;rýchlejšiemu, predčasnému opotrebovaniu. Ak sa k&nbsp;tomu pridá skrátenie a&nbsp;oslabenie svalov vinou jednostrannej záťaže, úrazu či degenerácie, problém je na svete. Okolo štyridsiatky už pociťuje problém s&nbsp;krčnou chrbticou väčšina ľudí so sedavým spôsobom života.

<ul>
<li>Snažte sa nezotrvávať v jednej polohe. Aj pri viachodinovej práci v sede za počítačom sa občas postavte a zacvičte si pár cvikov na krčnú chrbticu.</li>
<li>Relaxujte. Stres odbúrate príjemným kúpeľom alebo masážou. Pozor na mokré teplo. Ak máte v oblasti krčnej chrbtice zápalové ložisko, horúca voda nie je vhodná.</li>
<li>Zdravo spite. Dajte si poradiť od odborníkov a kúpte si kvalitný matrac a vankúš.</li>
<li>Športujte. Silné svaly sú pre chrbticu najlepšou oporou.</li>
</ul>

Pre zdravú krčnú chrbticu

Tŕpnutie rúk, pískanie a&nbsp;hučanie v&nbsp;ušiach, silné závraty, hmla pred očami... To všetko môže mať jednu spoločnú príčinu: problém s&nbsp;krčnou alebo odborne cervikálnou chrbticou. Práve sedenie za monitorom často núti do&nbsp;predklonu. Hlava nezostáva v&nbsp;jednej osi so zvyškom chrbtice. Posúva sa bližšie k&nbsp;monitoru a&nbsp;dostáva sa do predsunu. Na takejto polohe by nebolo nič zlé. Svaly šije a&nbsp;krku sú dostatočne silné a&nbsp;hlavu udržia. Ak sa však poloha nemení a&nbsp;v&nbsp;práci trávite v&nbsp;podobnej polohe mnoho hodín denne, vzniká problém. Na svaly krku zle vplýva aj psychický stres, ktorý spôsobuje stuhnutie šije. Pozor si treba dať na dlhodobý záklon hlavy, napríklad pri nesprávnom plávaní s&nbsp;hlavou nad hladinou alebo pri spaní na bruchu s&nbsp;nevhodným vankúšom.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane.</strong>

Stalo sa vám, že ste sa zobudili s&nbsp;intenzívnou bolesťou na jednej strane krku a&nbsp;každý, aj najmenší pohyb vám vháňal slzy do očí? Zažili ste takzvanú funkčnú blokádu krčnej chrbtice, ktorá sa prejavila kŕčovitým stiahnutím svalov na jednej strane krku a&nbsp;zároveň zablokovaním stavcov vo fixnej polohe. Blokádu často sprevádza vychýlená alebo „vytiahnutá“ poloha jedného pleca. Riešením bývajú injekcie liekov uvoľňujúcich svaly priamo do postihnutého miesta a&nbsp;po odznení bolesti opatrné cviky na posilnenie krčného svalstva.

Hoci takýto stav vzniká znenazdajky, zvyčajne je výsledkom dlhodobého neúmerného a&nbsp;jednostranného zaťaženia krčnej chrbtice. Pomôcť vtedy môže aj skúsený fyzioterapeut, ktorý dokáže svalovú „hrču“ rozmasírovať a&nbsp;uvoľniť. Rozhodne nie je vhodné vyhľadať ľudového „naprávača“. Pár puknutí v&nbsp;krku vám môže spôsobiť doživotné poškodenie zdravia.

Hoci v&nbsp;okamihoch krutej bolesti krku, hlavy či ramena si väčšina z&nbsp;nás predstavuje, ako sa o&nbsp;svoju chrbticu bude starať, predsavzatia zvyčajne odídu spolu s&nbsp;bolesťou. Kto však má pretrvávajúce problémy s&nbsp;krčnou chrbticou, mal by pravidelne cvičiť. Cviky, ktoré vám poradí rehabilitačný pracovník, sú pomerne jednoduché a&nbsp;dajú sa vykonávať takmer všade.

Cieľom by malo byť celkové uvoľnenie. Vyhnite sa krajnej polohe, pri ktorej prichádza bolesť. Cvičenia musia byť nenásilné. V&nbsp;opačnom prípade riskujeme, že si viac ublížime, než pomôžeme. Bolesti chrbtice sú problém, ktorý treba riešiť komplexne a&nbsp;dlhodobo. Medikamentózna liečba bolesť utlmí, ale jej príčinu nerieši. Základom je správne držanie tela v&nbsp;stoji a&nbsp;v&nbsp;sede.

Na krčné svaly vplýva aj stres: Čo robiť, ak vám stuhol krk?

Marcela Fuknová

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás

Na krčné svaly vplýva aj stres: Čo robiť, ak vám stuhol krk?

Marcela Fuknová

Súvisiace články

Srdce pod tlakom: Prečo sú Slováci národom kardiakov?

Svrbí a bolí vás koža? Žihľavka môže byť nebezpečná

Postrach spální: Rakovinu krčka maternice spôsobuje vírus. Ako sa pred ňou chrániť?

Nelichotivé vysvedčenie: Polovica Slovákov ignoruje preventívne prehliadky u zubných lekárov

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás