redakcia

Náročnosť tréningu vám môže zvýšiť pružný pás, ale všetky cviky môžete robiť pokojne aj bez neho. Jednotlivé cviky vám pomôžu posilniť oblasť stehien, bokov i&nbsp;zadku. Každý z&nbsp;cvikov opakujte 10- až 15-krát. Môžete ich zaradiť aj jednotlivo do už existujúceho cvičebného plánu.

Pružný pás si nechajte obtočený okolo stehien, postavte sa do stoja mierne rozkročného. Potom prejdite do drepu. Chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v&nbsp;krížoch. Kolená nemôžu predbehnúť špičky v&nbsp;záverečnej fáze. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Kľaknite si a&nbsp;oprite sa o&nbsp;dlane. Zanožte vystretú ľavú nohu a&nbsp;potom ju ťahajte nahor. Pohyb vám sťaží pružný pás, ktorý si obtočíte okolo stehien. Pri pohybe sa neprehýbajte v&nbsp;krížoch, chrbát držte vystretý. Nohy pri cvičení vystriedajte.

V&nbsp;širšom stoji rozkročnom si obtočte okolo stehien pružný pás. Ruky spojte na úrovni hrudníka. Mierne sa predkloňte a&nbsp;striedavo prenášajte hmotnosť na pravú a&nbsp;ľavú nohu.

V&nbsp;stoji mierne rozkročnom vykročte ľavou nohou. Medzi stehnom a&nbsp;lýtkom majte pravý uhol. Chrbát držte vystretý, pokrčené ruky spojte na úrovni hrudníka. Potom prejdite do podrepu a&nbsp;hojdajte sa smerom nadol. Koleno pokrčenej nohy nepoložte na zem. Nohy vystriedajte.

Ľahnite si na ľavý bok, okolo stehien si dajte pružný pás. Oprite sa o&nbsp;predlaktie, pravú ruku položte pred telo. Potom zdvíhajte pravú nohu. Dávajte pozor, aby ste ju neťahali vzad. Pohyb veďte priamo nahor, nohy nemusia byť dopnuté. Nezabudnite opakovať na druhú stranu.

V&nbsp;kľaku sa oprite o&nbsp;dlane vystretých rúk. Potom unožte pokrčenú pravú nohu, vráťte ju do východiskovej polohy a&nbsp;zdvih opakujte. Cvik bude náročnejší, ak si okolo stehien necháte obtočený pružný pás. Nezabudnite cvičiť aj ľavou nohou.

V&nbsp;stoji mierne rozkročnom obtočte okolo stehien pružný pás, pokrčené ruky spojte na úrovni hrudníka. Lakte sú vo výške pliec. Vystrite chrbát a&nbsp;unožujte pravou nohou. Po predpísanom počte opakovaní vystriedajte nohy.

Ľahnite si na chrbát, okolo nôh majte pružný pás, mierne roznožte. Oprite sa o chodidlá, členky držte pod úrovňou kolien. Potom zdvihnite panvu nahor. Spustite ju, ale nepoložte na zem a&nbsp;pohyb opakujte.

<strong>Autor: KATARÍNA POSLUCHOVÁ, ZDRAVIE</strong>