Cítite sa vyčerpaní, hoci nemáte pocit zvýšenej záťaže v práci či doma? Bojíte sa, že vás opäť skolia jesenné virózy? Na jeseň ľudia trávia menej času vonku a menej vetrajú. Aj preto majú vírusy a bacily svoju sezónu, šíria sa totiž najmä v uzavretých priestoroch kvapôčkovou infekciou.

Hoci pre ľudí so zdravou imunitou virózy nebývajú nebezpečné, ich príznaky sú otravné, obťažujúce a môže ich skomplikovať aj pridružená bakteriálna infekcia. Napríklad zápal priedušiek, pľúc, prínosových dutín či stredného ucha.

Základom prevencie a budovania funkčného imunitného systému je správna životospráva. Teda dostatočný pitný režim, strava bohatá na vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu s obmedzením tukov, korenín a cukrov. Aj správne zloženie stravy môže podľa odborníkov prispieť k zníženiu jesennej únavy.

Ak si chcete dopriať aj výživové doplnky, medzi najvýznamnejšie účinné látky na podporu imunity patria bakteriálne imunomodulátory (látky obsahujúce zložky baktérií), biologicky aktívne polysacharidy (výťažky z bunkových stien húb a niektorých rastlín), probiotiká, prebiotiká, prípravky z echinacey a z minerálov najmä zinok, selén a vitamíny A a C. Prospešné sú napríklad aj prípravky z hlivy ustricovitej.

Zdrojom aminokyselín, ktoré pomáhajú vytvárať biele krvinky bojujúce proti škodlivým mikroorganizmom, sú bielkoviny. Preto by ste si denne mali dopriať minimálne 60 gramov bielkovín. Uprednostňujte chudé bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, hydina bez kože, vajcia, strukoviny či sójové výrobky.

Počas jesene môže ľudskému organizmu chýbať takzvaný hormón šťastia – sérotonín. Odborníci radia podporiť jeho produkciu konzumáciou tmavej čokolády minimálne so 70-percentným obsahom kakaa, ktorá obsahuje aj množstvo antioxidantov. Tie pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém a podporujú prirodzený obranný mechanizmus ľudského organizmu.

Práve jesenné dni s nedostatkom svetla spúšťajú takzvané sezónne depresie, ktoré sa u niektorých ľudí objavujú v dňoch, keď sa predlžuje tmavá časť dňa. Keďže slnečného žiarenia nemáme toľko, koľko potrebujeme, pokožka produkuje menej vitamínu D, ktorý chráni pred depresiou.

Chýbajúci vitamín musíme doplniť prostredníctvom stravy. Získať ho možno predovšetkým konzumáciou rýb. Vedci sa domnievajú, že vznik depresie je výsledkom kombinácie genetických, biochemických, psychologických faktorov a vplyvov vonkajšieho prostredia. Prevenciou je preto aj pohyb vonku, najmä počas dní, keď svieti slnko.

Okrem primeranej pohybovej aktivity pomôže aj dostatok spánku, pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu bez ohľadu na počasie, prospešný je aj jesenný pobyt pri mori.

Zmeňte svoj návyk a začnite vstávať skôr, a to aj v prípade, že sa nikam neponáhľate a vonkoncom sa vám nechce. Tí, čo dlho ráno spia, spotrebujú totiž krátko pred vstávaním veľa sérotonínu. Naopak, tí, čo vstávajú skôr, sú psychicky stabilnejší.

Práve jeseň je vhodné obdobie na začiatok otužovania, ktoré tiež posilňuje imunitný systém i psychiku. Ak sa bojíte, že vás na jeseň opäť bude prenasledovať jedna viróza za druhou, mali by ste sa začať otužovať.

Pôsobenie studenej vody lepšie znášame v okamihu, keď sme zohriati. Preto sa pri otužovaní často odporúča sauna. Stačí však aj to, keď sa pod sprchou najskôr normálne umyjete v teplej vode alebo si pred vstupom do vody krátko zacvičíte. Začiatočníci by sa nemali hneď sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou a postupne ju ochladzovať. Otužuje sa vždy celé telo s výnimkou hlavy.

Pri sprchovaní je dobré mierne sa pohybovať. Prvé priaznivé účinky otužovania na imunitu by sa pri každodennom sprchovaní studenou vodou mali prejaviť približne o dva až tri mesiace. Zároveň je vhodné začať sa aj o niečo menej obliekať a znížiť teplotu v miestnostiach, kde sa počas dňa pohybujete. V obývacej izbe či kancelárii stačí 20 °C, v spálni maximálne 17 °C.

Hoci na jeseň sa človeku nežiada piť toľko, čo v lete, ani v chladnejších dňoch by ste nemali zabúdať na správny pitný režim. Telo signalizuje nedostatok tekutín bolesťami hlavy, únavou i tráviacimi ťažkosťami. Pravidelný pitný režim pomáha metabolizmu, má priaznivý účinok na stav pokožky, činnosť mozgu a môže pomôcť aj pri častej únave.

Ak vás únava počas sychravých dní postihuje a iných členov vašej rodiny nie, dôvodom nie je vaša slabosť či lenivosť. Vaše telo sa totiž len pomalšie prispôsobuje zmenám počasia, sezónnym a iným zmenám a dlhšie mu trvá, kým si privykne na jesenné počasie či iné biologické rytmy.

Niektorý organizmus znáša tieto zmeny lepšie, iní sú na zmeny citlivejší. Ak patríte medzi nich, doprajte si počas jesene starostlivosť, ktorú potrebujete.

Cítite sa vyčerpaní, hoci nemáte pocit zvýšenej záťaže v práci či doma? Trápi vás nepríjemný fenomén

Plus TV

Zuzana Plačková usporiadala vianočný večierok pre svojich zamestnancov.

Nové vydanie týždenníka ŽIVOT už na vás čaká! V predaji od štvrtka 12. decembra 2024

Každé piate dieťa je sexuálne zneužívané: Vždy sa dá urobiť niečo, aby sme mu zachránili život

Výber pre vás