redakcia

<h2>Eliminujte spúšťače</h2>
<p>Panika môže niekoho zachvátiť napríklad ak má verejne vystupovať, prípadne ju dostane z&nbsp;cesty lietadlom. Eliminujte čo najviac možných spúšťačov. Niekedy to znamená zmeniť prácu, alebo sa zriecť vysnívanej destinácie. Ale život bez paniky za to stojí.</p>

<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong></p>

<h2>Kognitívno-behaviorálna terapia</h2>
<p>Ide o&nbsp;techniku, vďaka ktorej môžete prevziať svoj život do vlastných rúk. Predstavuje&nbsp;prenastavenie si životných cieľov a toho, ako pristupujete k&nbsp;prekážkam a&nbsp;výzvam. Umožní vám rozvinúť nové stratégie, ako zvládať úlohy, ktoré sa zdali nezdolateľné. Vždy sa dokáže nájsť riešenie.</p>

<h2>Hlboké dýchanie</h2>
<p>Hyprventilácia, alebo takzvané plytké ale rýchle dýchanie je jedným zo znakov nástupu paniky a&nbsp;zintenzívňuje pocit strachu. Preto ak ju spozorujete, okamžite prepnite svoj organizmus na druhú koľaj. Hlboké dýchanie môže zmierniť príznaky paniky počas záchvatu. Dýchajte pomaly a&nbsp;do bránice a&nbsp;snažte sa aby bol výdych ešte o&nbsp;niečo pomalší, ako nádych.</p>

<h2>Zatvorte oči</h2>
<p>Je to tak jednoduchá a&nbsp;účinná technika, no málokto ju využíva. Ak sa vás začína zmocňovať nepokoj a&nbsp;panika, jednoducho zatvorte oči. Okamžite sa zbavíte vizuálnych podnetov, ktoré by vás dráždili vašu psychiku a&nbsp;dáte tak mozgu priestor na oddych. Pomôže vám to zvládnuť panické stavy.</p>

<h2>Všímavosť</h2>
<p>Začnite sa sústreďovať na detaily a&nbsp;vnímajte život okolo seba. Zaostrite na farbu steny, vôňu jedla, jeho chuť. Započúvajte sa do okolia, šumu lístia. Robte veci uvedomele, jednoducho prežite prítomnosť. Panika totiž žije z&nbsp;extrémne negatívnych očakávaní, ktoré môžu nastať v&nbsp;budúcnosti. Zameraním sa na prítomnosť ich eliminujete.</p>

<h2>Svalová relaxácia</h2>
<p>Účinná technika, ktorá spočíva v&nbsp;tom, že si ľahnete a&nbsp;snažíte sa na pár sekúnd napnúť všetky svaly na tele. Následne ich na rovnaký čas úplne uvoľnite. Stačí pár desiatok takýchto cyklov a&nbsp;uvidíte, že vaša myseľ sa vyjasní. Do tela prídu endorfíny,&nbsp;uvoľnenie a&nbsp;panika odíde.</p>

<h2>Vizualizujte si prírodu</h2>
<p>Predstavovanie si príjemnej prírody znižuje úzkosť, paniku aj stres. Predstava by mala byť čo najdetailnejšia a&nbsp;najvernejšia. Vtedy váš mozog začne vnímať situáciu dokonca tak, akoby ste v&nbsp;prírode naozaj boli a&nbsp;zmierni nepríjemné stavy mysle.&nbsp;</p>

<h2>Cvičte</h2>
<p>Pravidelné cvičenie je jednou z&nbsp;najspoľahlivejších možností, ako zvládnuť stres a&nbsp;úzkosť. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene znižujú stres a&nbsp;tlmia úzkosť. Pravidelné cvičenie je dokonca riešením aj na dlhodobo pretrvávajúce duševné problémy.</p>