redakcia

Začalo vás pobolievať hrdlo, tečie vám z&nbsp;nosa a&nbsp;rozmýšľate, aké vitamíny si rýchlo doplníte? Lepšie je myslieť dopredu a&nbsp;staviť na zdravý životný štýl. Vďaka nemu bude organizmus lepšie pripravený na náročné jesenné obdobie. Na čo si dávať pozor, aby ste prirodzene posilnili imunitu, a&nbsp;čo jej, naopak, škodí?

<ul>
<li>nedostatočným príjmom ovocia a&nbsp;zeleniny</li>
<li>nadbytkom tučných jedál</li>
<li>zvýšeným príjmom jednoduchých cukrov vo forme sladkostí a sladených nápojov</li>
<li>fajčením</li>
<li>nadmernou konzumáciou alkoholu</li>
<li>nedostatočným pobytom na vzduchu</li>
<li>dlhodobým stresom i smútkom</li>
<li>nekvalitným spánkom</li>
</ul>

Čím imunitu zbytočne oslabujete:

Ani v&nbsp;chladnejších mesia­coch nepoľavujte a&nbsp;pravidelne si dajte na tanier čerstvú zeleninu a&nbsp;ovocie. „Sú bohatým a&nbsp;najdôležitejším zdrojom vitamínov, minerálnych látok a&nbsp;antioxidantov, o&nbsp;ktorých sa preukázalo, že prispievajú k&nbsp;normálnej funkcii imunitného systému,“ zdôrazňuje prof. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., z&nbsp;Ústavu hygieny Lekár­skej fakulty UK. „A, naopak, nedostatočný príjem týchto mikroživín môže negatívne ovplyvniť funkciu imunitného systému a&nbsp;znížiť odolnosť proti infekciám.“ Vždy myslite na to, že imunitný systém a&nbsp;odolnosť proti infekciám zlepší najmä zdravá, pestrá a&nbsp;vyvážená strava.

Pokračovanie na ďalšej strane...

Zvýšený výskyt vírusových i&nbsp;bakteriálnych infekcií horných dýchacích ciest už tradične patrí k&nbsp;zimným mesiacom. Domáce sezónne produkty nie sú k&nbsp;dispozícii, a&nbsp;tak sa oplatí siahnuť po vitamíne C. Aj pri každodennej konzumácii ovocia a&nbsp;zeleniny ho môžete mať v&nbsp;zime relatívny nedostatok. Dopĺňať sa oplatí i&nbsp;déčko. „Naša populácia ho má nedostatok nielen preto, že konzumujeme veľmi málo rýb a&nbsp;morských plodov, ale i&nbsp;preto, že sa zo strachu pred rakovinou kože v&nbsp;lete vyhýbame slnečnému žiareniu,“ hovorí o&nbsp;potrebe výživových doplnkov odborníčka. Z&nbsp;minerálnych látok treba zvážiť príjem selénu, zinku, prípadne železa.

Máte tendencie zatvárať sa pred zimou v&nbsp;byte? K&nbsp;zdravému životnému štýlu jednoznačne patrí aj pohyb na čerstvom vzduchu. V&nbsp;kaž­dom veku a&nbsp;bez ohľadu na počasie. „V&nbsp;chladnejšom počasí sú napokon prechádzky príjemnejšie ako počas letných horúčav. Uprednostnite prírodu a&nbsp;rešpektujte svoje fyzické limity, aby zbytočne nedošlo k&nbsp;podchladeniu organiz­mu,“ upozorňuje doktorka Jana Jurkovičová. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie stačí už dve a&nbsp;pol až päť hodín miernej fyzickej aktivity týždenne na to, aby ste si posilnili imunitný systém.

Imunitu posilní aj kvalitný spánok. Dávajte si pozor, aby nebol kratší ako šesť až sedem hodín. „Ukázalo sa, že ľudia s&nbsp;nedostatočným spánkom žijú kratšie, častejšie trpia chronickými chorobami, majú zvýšenú vnímavosť na vírusové infekcie a&nbsp;zníženú protilátkovú odpoveď po očkovaní,“ zdôrazňuje dôležitosť zdravého spánku lekárka. „Na zabezpečenie dostatočne dlhého a&nbsp;kvalitného spánku zvoľte tichú, dobre vetranú a&nbsp;tmavú miestnosť.“ Počas týždňa i&nbsp;víkendov sa snažte zaspávať približne v&nbsp;rovnakom čase. Na večer sa snažte všetky aktivity postupne utlmovať. Pred spaním nepoužívate zariadenia, ktoré produkujú modré svetlo. Znižujú tvorbu melatonínu.

„Výskum krátkodobých účinkov vystavenia chladu preukázal zvýšenie tvorby stresových hormónov. Otužovanie teda možno považovať za formu akútneho stresu, ktorý v&nbsp;konečnom dôsledku celkový stres znižuje. Diskutuje sa aj o&nbsp;vplyve chladu na zlepšenie imunity, mechanizmus účinku však nie je celkom jasný,“ vysvetľuje odborníčka. „Viaceré štúdie potvrdili, že účinok chladu na organizmus možno porovnať s&nbsp;benefitmi, ktoré prináša telesná aktivita. Osoby, ktoré pravidelne využívali studenú sprchu, mali menej časté ochorenia horných dýchacích ciest, zriedkavejšie boli práceneschopné a&nbsp;mali lepšiu kondíciu.“ S&nbsp;otužovaním môžete začať doma v&nbsp;sprche kedykoľvek. Neriešte to šokom, ale teplotu vody znižujte postupne. Následne predlžujte čas jej pôsobenia.

Ovocie a&nbsp;zelenina z&nbsp;dovozu sú vždy lepšie ako žiadne. Ak sa však dá, uprednostnite domáce produkty. „Oberajú sa zvyčajne v&nbsp;čase úplnej zrelosti, takže majú najvyšší obsah vitamínov, minerálnych látok a&nbsp;ďalších fytonutrientov. Produkty, ktoré sa dovážajú z&nbsp;ďalekých destinácií, sa oberajú ešte pred dosiahnutím zrelosti, aby vydržali dlhý transport. Dozrievajú v&nbsp;skladoch,“ vysvetľuje odborníčka. „Kým sa k&nbsp;vám dostanú, postupne klesá ich biologická hodnota. Najmä pokiaľ ide o&nbsp;vitamín C, ktorý dlhodobým skladovaním stráca účinnosť.“ V&nbsp;zimnej sezóne sa oplatí siahnuť aj po výživových doplnkoch s&nbsp;vitamínom C.

Užívanie výživových doplnkov je vhodné aj v&nbsp;prípade niektorých rizikových skupín. „Ide o&nbsp;faj­čiarov, obéznych a&nbsp;starších ľudí, ktorí sú zraniteľnejší a&nbsp;majú prirodzene zhoršenú funkciu imunitného systému i&nbsp;zníženú absorpčnú kapacitu tráviaceho traktu,“ vysvetľuje profesorka Jana Jurkovičová. „Podobne aj počas obdobia chronického stresu či pri prekonávaní infekčného ochorenia, keď zvýšenú potrebu mikroživín nemusíte pokryť samotnou stravou.“ Nikdy však nevymeňte užívanie výživových doplnkov za pestrú stravu. Ideálne je, ak ich prekonzultujete s&nbsp;lekárom, aby ste neprekročili bezpečné limity.

Mnohí ju vnímajú len ako ideálnu formu relaxu. „Pribúdajú však poznatky o&nbsp;priaznivom vplyve saunovania nielen z&nbsp;hľadiska zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia, ale i&nbsp;posil­nenia imunity. Návšteva sauny je vhodná len pre zdravých ľudí. Extrémne teploty a&nbsp;ich prudké striedanie predsa len predstavujú pre organizmus záťaž,“ vysvetľuje odborníčka. Rovnako si návštevu sauny rozmyslite, ak ste prechladnutí. Hoci ide o&nbsp;ľahšiu formu vírusovej infekcie horných dýchacích ciest, už nie ste v&nbsp;stopercentnej forme. Chrániť by ste mali nielen seba, ale i&nbsp;ostatných návštevníkov sauny.