HIIT je anglická skratka pre vysokointenzívny intervalový tréning. Je naozaj novým hitom medzi cvičeniami, pretože je rýchly, efektívny, dá sa robiť takmer kdekoľvek, bez ohľadu na kondíciu či vek.

• Môžete si vybrať svoj druh pohybu podľa zdravotného stavu či záľub: bicyklovanie, beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, silový tréning, tréning s vlastnou váhou, box, výskoky.

• Zaberie vám iba 15 – 20 minút. Nemôžete sa teda vyhovárať, že nemáte čas a že sa musíte kvôli nemu niekam presúvať.

• Pri tréningu sa zároveň spaľuje tuk aj naberáte svalovú hmotu. Je ideálny pre chudnúcich ľudí, ktorí nechcú strácať pri redukcii hmotnosti svaly.

• Stačí ho cvičiť 2-krát do týždňa Je veľmi intenzívny a nahradí tréningy, ktoré trvajú oveľa dlhšie.

• Môže sa kombinovať s posilňovaním a kardiocvičením (napríklad 2-krát do týždňa kardio, 1 až 2-krát HIIT, 2-krát posilňovanie). Pohyb je dobrý aj pre dobrú náladu a peknú pokožku. Iné cvičenie spolu s HIIT tréningom vás udrží v kondícii.

• Dá sa cvičiť hocikde – doma aj vonku. Nezáleží na počasí ani na tom, že musíte ísť na služobnú cestu.

Podľa odborníkov po HIIT cvičení je telesný metabolizmus zvýšený ešte nasledujúcich 24 hodín.

Jeho podstata spočíva v striedaní maximálneho zaťaženia počas 30 sekúnd s ľahkou záťažou či oddychom trvajúcim 60 – 90 sekúnd. Tieto intervaly sa bez prestávky striedajú a opakujete ich toľkokrát, koľko počas 15 – 20 minút stihnete. Kombinácií je veľmi veľa, vyberajte si druhy cvičení, ktoré sú vhodné pre vašu hmotnosť a zdravotný stav. K dispozícii je množstvo aplikácii pre smartfóny, ktoré za vás budú počítať čas. Do toho!

Hitom pre chudnúcich je intervalový tréning, zaberie iba 15 až 20 minút!

Výber pre vás