Chcete žiť dlhšie? TÝCHTO 10 potravín vám predĺži život o 10 rokov: Hlavne číslo 6 je dôležité!

10 potravín, ktoré vám predĺžia život o 10 rokov: Hlavne číslo 6 hneď zaraďte do jedálnička!

TÝCHTO 10 potravín vám predĺži život o 10 rokov: Hlavne číslo 6 hneď zaraďte do jedálnička!

Čoraz viac výskumov ukazuje, že vaša strava je mimoriadne dôležitým ukazovateľom toho, ako dlho budete žiť a či sa u vás rozvinie množstvo chronických chorôb, ktoré skracujú váš život, píše portál <a target="_blank" rel="noopener" href="http://prevention.com">prevention.com</a>. Našťastie pre vás je to ľahké zmeniť, píše <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/rady-a-tipy/chcete-zit-dlhsie-tychto-10-potravin-vam-predlzi-zivot-10-rokov-hlavne-cislo-6-je-dolezite/2?utm_source=FBextern&amp;utm_medium=Zivot&amp;utm_campaign=fanpageZivot">Plus JEDEN DEŇ</a>. Tu je zoznam život predlžujúcich potravín, ktoré si dnes môžete pridať na svoj tanier.

Vaša obľúbená pochúťka vám môže pridať roky do života. Dve veľké štúdie z Harvardskej školy verejného zdravia zistili, že čím častejšie ľudia jedia orechy, tým nižšie je riziko, že zomrú mladí. V skutočnosti ľudia, ktorí jedli orechy denne, mali o 20 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu, srdcové choroby a ochorenia dýchacích ciest ako tí, ktorí ich nejedli. 

Prečo? Orechy sú plné živín, ako sú nenasýtené tuky, vláknina, folát, vitamín E, draslík, horčík, vápnik a antioxidanty, ako sú karotenoidy a flavonoidy, ktoré chránia vaše srdce a bojujú proti zápalom.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Biely chlieb je do značnej miery bez živín, ale vedeli ste, že vás oberá o roky navyše? Viaceré štúdie spojili celozrnný chlieb, cestoviny a ďalšie s dlhšou životnosťou.

Podľa jednej štúdie v JAMA Internal Medicine porcia 30 gramov celozrnných obilnín korelovala s o 5 percent nižším celkovým rizikom úmrtnosti a o 9 percent nižším rizikom úmrtia na srdcové problémy. Vedci sa domnievajú, že by to mohlo byť spôsobené živinami nachádzajúcimi sa v otrubách, ako je vláknina, vitamíny B, vitamín E, horčík a fytochemikálie.

Výskum ukazuje, že konzumácia korenistých jedál vás udrží dlhšie zdravých. Jedna štúdia s viac ako 450-tisíc mužmi a ženami z Číny zistila, že tí, ktorí jedli korenené jedlá 6 alebo 7 dní v týždni, mali o 14 percent nižšie riziko úmrtnosti ako tí, ktorí jedli korenené jedlo len raz alebo menej počas typického týždňa.

Môže za to kapsaicín – zlúčenina, ktorá dáva čili papričkám ich šmrnc – pôsobí ako antioxidant, bojuje proti zápalom, môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a mohla by hrať úlohu v boji proti obezite a rakovine, poznamenávajú autori štúdie.

Cesnak je pre naše zdravie hotový zázrak. Už naši predkovia naň nedali dopustiť a dodnes sa teší oprávnenej obľube. Funguje totiž ako dokonalé prírodné antibiotikum, za čo vďačí vysokému obsahu vzácnej aminokyseliny alicín. Obsahuje tiež vysoké množstvo minerálov, najmä železa, zinku, vápnika a mangánu. Dokáže chrániť pred vredmi, ochoreniami srdca a aj rakovinou.

Práve olivový olej sa považuje za jeden z najzaručenejších elixírov života. Pomáha tiež kontrolovať hladinu cukru v krvi.&nbsp;Obsahuje vysoké dávky mononenasýtených tukov, ktoré sa starajú o zdravú činnosť srdca a celého srdcovo-cievneho systému. Patrí k najlepšej prevencii pred mozgovými príhodami a srdcovými infarktmi, ktoré sú najčastejšou príčinou&nbsp;úmrtí na Slovensku. 

Ryby sú veľmi dobré pre náš mozog. Výskumy dokázali, že zlúčeniny v rybách nazývané karotenoidy môžu chrániť pred neurologickými ochoreniami. Navyše nová štúdia publikovaná v The BMJ potvrdzuje, že omega-3 v mastných rybách – ako je losos, tuniak a sardinky – vám môžu pomôcť žiť dlhší a zdravší život.

Tu je dobrý dôvod, prečo si dnes večer dať sushi – a objednať si šalát z morských rias. Výskum ukazuje, že fukoidan, prírodná zlúčenina v hnedých morských riasach, môže mať účinky v boji proti rakovine.

Japonská priemerná dĺžka života je jednou z najvyšších na svete. Vedci sa domnievajú, že okrem morských rias môže ochrannú úlohu zohrávať aj strava bohatá na strukoviny, zeleninu a ryby.

Dobrá správa aj pre maškrtníkov. Predĺžiť mladosť podľa odborníkov na výživu pomáha aj horká čokoláda. Obsahuje flavanoly, vďaka ktorým sú cievy mladé a elastické a tiež znižujú krvný tlak, riziko vzniku cukrovky 2. typu, chorôb obličiek a demencie.

Táto strukovina je skutočný klenot medzi prírodnými životabudičmi. Obsahuje totiž prvotriedne rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály a stopové prvky a veľké množstvo rozpustnej vlákniny, vďaka čomu pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, chráni srdce, nervovú sústavu a celkovo udržiava organizmus v optimálnom zdraví.&nbsp;

Obľúbené raňajkové jedlo, ktoré obsahuje veľa rozpustnej vlákniny, vďaka čomu je aj ľahko stráviteľné. Vláknina okrem toho, že zaručuje zdravé trávenie, znižuje aj hladinu cholesterolu v krvi. Ovsené vločky obsahujú navyše veľké množstvo draslíka, horčíka a vitamínov skupiny B. Tie sa starajú o&nbsp;správnu činnosť srdca, ciev, svalov a nervovej sústavy. 