Keď máte horúčku, nádchu a kašeľ, môže byť ťažké poriadne sa vyspať. Neustále kýchanie, smrkanie a upchatý noc nás ruší a nedovolí nášmu telu si oddýchnuť. Existujú však opatrenia, ktoré vám pomôžu eliminovať prejavy nádchy a pomôžu vám upadnúť do ríše snov.
Pred spaním si dajte teplý nápoj
Asi hodinu a pol pred spaním si dajte teplý nápoj, ktorý pomôže upokojiť bolesť v krku a uvoľniť prípadné prekrvenie. Vyskúšajte zázvorový čaj alebo horúcu vodu s citrónom a medom.
Vyvýšte si hlavu pomocou vankúšov
Úplne ploché ležanie môže spôsobiť nahromadenie hlienu v hrdle, čo vyvoláva kašeľ v noci. Aby ste tomu zabránili, podoprite si hlavu dvoma vankúšmi. Nepoužívajte však príliš veľa vankúšov, pretože to môže spôsobiť zaťaženie krku.
Udržujte v miestnosti stálu teplotu
Teplota v miestnosti je kľúčovým faktorom toho, ako dobre spíme. Optimálna teplota je približne 19 °C. Uistite sa, že spíte s ľahkými prikrývkami, ktoré môžete ľahko odstrániť, ak vám začne byť príliš teplo.
