Marcela Fuknová

Koronavírus na dlhý čas zmenil návyky všetkých ľudí v&nbsp;Európe. Niektorí nemohli vychádzať z&nbsp;domu vôbec, iní len na obmedzený čas niekoľkokrát za týždeň. Väčšina ľudí trávila veľa času pri televíznej obrazovke alebo pri počítači, pretože práca i&nbsp;škola sa zrazu presunuli k&nbsp;nim domov. Oční lekári však varujú pred nedostatkom prirodzeného denného svetla pri takomto spôsobe života. Môže narušiť správne fungovanie očí a&nbsp;poškodzuje zrak. Pohyb vonku na prirodzenom svetle je dôležitý faktor aj pre správny rozvoj detského zraku.

Priveľa času v&nbsp;uzavretých priestoroch môže nepriaznivo vplývať na rozvoj rôznych očných porúch. Veľkú úlohu pri vývoji krátkozrakosti má okrem vplyvu dedičnosti životný štýl. Je preukázané, že dlhodobá práca oka na blízku vzdialenosť, keď sa oko neustále prispôsobuje a&nbsp;zaostruje na blízku vzdialenosť, vedie k&nbsp;nárastu dĺžky oka a&nbsp;tým k&nbsp;rozvoju krátkozrakosti, odborne myopie. Veľmi citlivé je práve oko v&nbsp;predškolskom a&nbsp;školskom veku, ale aj u&nbsp;študentov v&nbsp;období strednej a&nbsp;vysokej školy.

Myopia narastá dokonca aj u&nbsp;dospelých, ktorí neustále zaťažujú zrak do blízka. Treba, aby dieťa zameriavalo zrak aj do diaľky, a&nbsp;to sa mu najlepšie darí vonku pri rôznych hrách alebo prechádzkach. Dnes je viac krátkozrakých detí než v&nbsp;minulosti a&nbsp;príčinou je práve nedostatok denného svetla a&nbsp;dlhodobé pozeranie do blízka pri dlhom a&nbsp;častom používaní elektronických zariadení, ako je počítač, mobil či tablet. Spôsobuje to záťaž pre oči, vzniká takzvaný syndróm počítačového videnia a&nbsp;dieťa má problém s&nbsp;„preostrením“ oka do diaľky.

Nastavte si jas
Niektoré monitory, mobily a televízory umožňujú automatické nastavenie jasu podľa zmeny svetla v miestnosti. Ak to vaše zariadenie neumožňuje, nastavte si jas tak, aby ste na obrazovke všetko videli bez prižmurovania očí alebo inej námahy zraku a aby vás oči zároveň z príliš jasného svetla nepálili.
&nbsp;
Držte mobil ďaleko od tváre 
Myslite na to, že telefón by ste mali držať 45 až 60 centimetrov od tváre.
&nbsp;
Dávajte si prestávky
Každých dvadsať minút odvráťte zrak od obrazovky a dovoľte očiam, aby si odpočinuli. Zahľaďte sa na pár sekúnd do diaľky a pozrite sa von oknom. Užitočná pomôcka je nastavenie časovača, ktorý vás upozorní, že je čas na krátku prestávku.
&nbsp;
Použite nočný režim 
Niektoré zariadenia umožňujú nočný režim, v ktorom sa vypne modré svetlo, ktoré okrem ničenia očí negatívne ovplyvňuje spánkový režim. Prejdite si nastavenia, a ak je na vašom zariadení možnosť nočného režimu, zapnite si ho.

Ako pracovať pri umelom svetle?

Článok pokračuje na ďalšej strane.

Určite nie ste výnimka, ak si na noc nezhasínate nočnú lampu. Aj jej svetlo však môže mať negatívny vplyv na zrak a&nbsp;lepšie je spať potme. Ak si zastriete záves v&nbsp;spálni, dokážete spať aj cez deň alebo sa prebudíte neskôr ako obvykle. Vedecké pozorovania hovoria, že hĺbka spánku súvisí s&nbsp;intenzitou tmy alebo svetla v&nbsp;miestnosti. Čím menej svetla, tým hlbší a&nbsp;účinnejší spánok. No svetlo v&nbsp;noci môže oku skutočne uškodiť.

Existujú teórie, že práve nadmerné svietenie neskoro do noci a&nbsp;neúplná tma v&nbsp;noci, takzvaný svetelný šum, spôsobujú nedostatočnú metabolickú regeneráciu vnútorných štruktúr oka a&nbsp;možný vznik vekom podmieneného degeneratívneho ochorenia makuly oka. Vážnym dôsledkom dlhodobého fungovania pri umelom osvetlení je aj syndróm suchého oka, ktorý sa stáva civilizačným ochorením. <a href="https://www.zse.sk/klimatizacie" target="_blank" rel="noopener">Klimatizácia</a>, vykurovanie, prašné prostredie, celodenná práca s&nbsp;počítačom, zlé osvetlenie – to všetko prispieva k&nbsp;poruche slzného filmu.

Ak celý deň pracujete s&nbsp;počítačom, robte si každú hodinu aspoň desaťminútovú prestávku, pozerajte do diaľky, do blízka, nepozerajte aspoň pár minút na monitor. Umelé slzy môžete kvapkať opakovane aj päťkrát za hodinu. Vhodné sú najmä tie, ktoré majú nízky obsah konzervačných látok. Dostupné sú aj zvlhčujúce gély, ktoré majú dlhšie trvajúci efekt. Používajte zvlhčovače vzduchu, umiestnite si do&nbsp;miestnosti, kde pracujete, izbové rastliny, ktoré okolitý vzduch zvlhčia. Syndróm suchého oka môžu zhoršovať aj niektoré celkové ochorenia, napríklad reumatické či hormonálne, a&nbsp;užívanie niektorých liekov, napríklad antidepresív či hormonálnej antikoncepcie.

Pre ľudský organizmus je najprirodzenejšie práve biele denné svetlo. V&nbsp;súčasnosti sa však viac než vonku pohybujeme vnútri budov, kde je nedostatok svetla, ktoré nahrádzame umelým osvetlením. Aj preto by sme mali tráviť aspoň niekoľko hodín počas dňa vonku. Samozrejme, oči si treba chrániť pred slnkom vhodnými slnečnými okuliarmi. A&nbsp;aké svetlo si vybrať, ak už musíte dlhodobo pracovať v&nbsp;uzavretom priestore? Ešte z&nbsp;čias používania klasických žiaroviek máme zafixované, že je nám najpríjemnejšie svetlo žltej, teplej farby, ktorá navodzuje pohodu a&nbsp;relaxáciu.

Toto svetlo má najbližšie k&nbsp;plameňom sviečky alebo k&nbsp;západu či východu slnka. Pre ľudské oko pri práci však nie je príliš zdravé. Hodí sa na relaxáciu a&nbsp;odpočinok. Na čítanie či prácu, pri ktorej sa potrebujete sústreďovať, je vhodné intenzívne svetlo modrastej farby. Pomôže vám i&nbsp;pri učení, ale netreba ho nechať svietiť celú noc. Svetlo modrého odtieňa nás stimuluje k&nbsp;výkonom, no po dlhšom čase môžeme pociťovať únavu a&nbsp;pálenie očí, preto si treba robiť dlhšie prestávky.

Kvôli správnej funkcii zraku treba voliť žiarovky, ktoré majú čo najbližšie k&nbsp;dennému svetlu. Toto svetlo je zdravšie, pretože nenarušuje prirodzený metabolizmus. Oči ani orgány sa nemusia prepínať na odlišný odtieň svetla a&nbsp;nenamáhajú sa. Osvetlenie v&nbsp;tónoch denného svetla sa odporúča i&nbsp;v&nbsp;zimných a&nbsp;jesenných mesiacoch, keď pôsobí ako prevencia depresií.

Pohľad zvonku: Prečo na správne fungovanie očí nutne potrebujete denné svetlo?

Výber pre vás

Pohľad zvonku: Prečo na správne fungovanie očí nutne potrebujete denné svetlo?

Súvisiace články

Kilá z karantény: Ako po jej skončení vážiť rovnako?

Bez diagnózy: Tisíce ľudí na Slovensku pátrajú po tom, čo im môže byť

Choroba vystresovaných: Tetánia trápi najmä mladých ľudí, má svalové i nervové príznaky

Výber pre vás