redakcia

Určite ich poznáte tiež: vyžaruje z nich dobrá nálada, vyzerajú oveľa mladšie, než v skutočnosti sú. Po šesťdesiatke aj sedemdesiatke dokážu fungovať lepšie než mnohí pribratí a vyhorení štyridsiatnici. Reč je o&nbsp;senioroch, ktorí sú zvyknutí pohybovať sa a&nbsp;byť aktívni už od útlej mladosti alebo prešli krízou stredného veku a&nbsp;v&nbsp;určitom okamihu si uvedomili, že keď so sebou rýchlo nezačnú niečo robiť, čoskoro môže byť neskoro.

Druhý variant na vlastnej koži zažil aj autor týchto riadkov, keď po prekonanej rakovine a&nbsp;rozvode prepadol beznádeji, stratil zmysel života a&nbsp;pribral pekných pár kilogramov. Sedavé zamestnanie, časté popíjanie po krčmách a&nbsp;nedostatok pohybu spôsobili, že v&nbsp;päťdesiatke prišli problémy s&nbsp;chrbtom aj s&nbsp;kĺbmi, k&nbsp;tomu sa pridali depresie. Po šiestich mesiacoch, keď som chodil len s&nbsp;paličkou a&nbsp;bolestným úškrnom, som si uvedomil: treba niečo zásadne zmeniť!

Pokračovanie na ďalšej strane...

Začalo sa to konzultáciou s&nbsp;fyzioterapeutom, pravidelnými rannými prechádzkami, výletmi do prírody, pokračovalo to hraním stolného tenisu a&nbsp;nakoniec pádlovaním na morskom kajaku. Teraz po rokoch sa cítim lepšie než kedykoľvek predtým. Ohyzdný pivný pupok zmizol, svaly zosilneli, chrbát a&nbsp;kĺby prestali bolieť. Poznanie, že človek sa vo veku 54&nbsp;rokov môže cítiť oveľa lepšie než štyridsiatnik, viedlo k&nbsp;tomu, že pohyb sa stal neodmysliteľnou súčasťou môjho života. Okrem výrazného zlepšenia fyzickej kondície totiž prináša netušené množstvo eufórie, pôsobí blahodarne na psychiku a&nbsp;príjemným bonusom sú noví kamaráti.

V&nbsp;otázke výkonu a&nbsp;pohybu v&nbsp;pokročilejšom veku treba, samozrejme, pozerať inak na zdravých ľudí a&nbsp;inak na tých, ktorých trápia rôzne choroby. Lekári preto varujú pred zovšeobecňujúcimi odporúčaniami podľa vekových kategórií a&nbsp;zdôrazňujú, že primeranosť pohybovej aktivity je individuálna podľa genetických dispozícií, dosiahnutej kondície a&nbsp;zdravotného stavu. Iba vek na definovanie primeranej dávky alebo druhu aktivity nestačí.

„Dá sa povedať, že podľa miery rozumnej aktivity si môže človek, ktorý má 70 alebo 75 rokov, zachovať lepšiu výkonnosť, než má päťdesiatnik žijúci sedavým spôsobom života,“ hovorí internista a&nbsp;geriater Zdeněk Kalvach. „Sú ľudia, ktorí sú sčasti disponovaní na to, že ich pohyb baví, čo je mimoriadne dôležité, takže sa mu venujú a&nbsp;vďaka tomu zostávajú dlhšie výkonní,“ pokračuje lekár a&nbsp;dodáva, že na opačnej strane je skupina tých, ktorí nikdy nešportovali, ba ani poriadne nechodili a&nbsp;o&nbsp;to skôr potom strácajú výkonnosť. Rozdiel môže byť značný: 20 aj 30 rokov. Aktívny, chorobami nezaťažený osemdesiatnik je potom schopný podať omnoho lepší výkon a&nbsp;dovoliť si viac než pasívny, obézny a&nbsp;minimálne sa pohybujúci päťdesiatnik.

Podľa odborníkov človek žije v&nbsp;štyroch základných dimenziách – fyzickej, psychickej, sociálnej a&nbsp;existenciálne spirituálnej, pričom v&nbsp;poslednom prípade nemusí nutne ísť o&nbsp;nejakú náboženskú vieru, ale o&nbsp;existenciálny presah. Základná rada znie: vo všetkých týchto štyroch dimenziách treba byť aktívny, cielene smerovať odniekiaľ niekam, udržiavať si výkonnosť a&nbsp;tým minimalizovať funkčné výpadky a&nbsp;spomaľovať pokles výkonnosti. Ten, kto prestane čítať, hovoriť s&nbsp;ostatnými a&nbsp;stratí záujem o&nbsp;čokoľvek, zistí, že mu začína chabnúť slovník, spomaľuje sa myslenie a&nbsp;že stráca pamäť.

„Ak človek dostatočne usilovne nepracuje na udržiavaní sociálnych kontaktov, skôr či neskôr zistí, že je úplne osamelý. A&nbsp;rovnaké je to s&nbsp;poslednou dimenziou: keď človek nehľadá v&nbsp;živote hlbší zmysel, prestane mať dôvod ďalej žiť. Od chôdze cez rozprávanie a&nbsp;myslenie – práve to udržuje človeka, ako sa hovorí, na nohách,“ radí Zdeněk Kalvach.

Najčastejšou pascou číhajúcou na seniorov, ktorí sa rozhodli vziať osud do svojich rúk a&nbsp;na staré kolená začnú aktívne žiť, je preceňovanie vlastných síl a&nbsp;neprimeranosť úloh, ktoré si vytýčia. Náhla a&nbsp;neprimeraná fyzická záťaž môže totiž spôsobiť viac škody než úžitku. Je vhodné pravidelne chodiť na konzultácie s&nbsp;lekárom alebo fyzioterapeutom (s&nbsp;postupujúcim vekom čoraz častejšie).

Na západe je bežné, že do fitcentier chodia starší ľudia a&nbsp;robia si kondičné programy. U&nbsp;nás sa často, žiaľ, skôr obávajú, že by sa stali terčom posmechu. Pre celú spoločnosť by pritom bolo prínosnejšie, keby seniorov, ktorí sa vlastnou vôľou udržujú na úrovni, nepohŕdala, ale podporovala ich.

AUTOR: Ondřej Mrázek, týdenník Květy

Ako si zachovať sviežosť aj vo vyššom veku? Jednoduché pravidlá, ktoré vám zmenia život

Výber pre vás

Ako si zachovať sviežosť aj vo vyššom veku? Jednoduché pravidlá, ktoré vám zmenia život

Súvisiace články

Pichá vás ostroha? Bolesť je silná a bodavá, akoby ste stúpili na klinec

Mýty a fakty o trávení: Pomáha mlieko pri pálení záhy?

PARADAJKY sú zdravé, ale... Hranica medzi liekom a jedom je tenká! Na čo si dať pozor?

Výber pre vás